Your Recipe

Avocado & black bean eggs

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 150g 240kcal
Limonka 65g 20kcal
Jajko surowe całe 100g 143kcal
Czosnek 3g 4kcal
Nasiona kminku 1.05g 4kcal
Liście kolendry surowe 8g 2kcal
Pomidory Cherry, Surowe 200g 36kcal
Papryka, ostra chili, czerwona, surowa 45g 18kcal
Olej rzepakowy (olej Canola) 10g 88kcal
Fasola, czarna, dojrzałe nasiona, z puszki, o niskiej zawartości sodu 400g 364kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tsp rapeseed oil
1 red chilli, deseeded and thinly sliced
1 large garlic clove, sliced
2 large eggs
400g can black beans
½ x 400g can cherry tomatoes
¼ tsp cumin seeds
1 small avocado, halved and sliced
handful fresh, chopped coriander
1 lime, cut into wedges
Method
STEP 1
Heat the oil in a large non-stick frying pan. Add the chilli and garlic and cook until softened and starting to colour. Break in the eggs on either side of the pan. Once they start to set, spoon the beans (with their juice) and the tomatoes around the pan and sprinkle over the cumin seeds. You’re aiming to warm the beans and tomatoes rather than cook them.

STEP 2
Remove the pan from the heat and scatter over the avocado and coriander. Squeeze over half of the lime wedges. Serve with the remaining wedges on the side for squeezing over.

dane odżywcze
Wielkość porcji 491 g | ml
Ilość na porcję 460
1923
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 22g 28%
Tłuszcz nasycony 3.7g 19%
Sód 363mg 16%
Węglowodany ogółem 50g 18%
Błonnik 21g 77%
Cukier 5.6g
Białko 22g 43%
Witamina D 1mcg 5%
Wapń 141mg 11%
Żelazo 6.2mg 35%
Potas 1428mg 30%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 152.516 mcg 17%
Tiamina [B1] 0.422 mg 35%
Ryboflawina [B2] 0.621 mg 48%
Niacyna [B3] 3.599 mg 22%
Kwas pantotenowy [B5] 2.413 mg 48%
Witamina B6 0.623 mg 37%
Kobalamina [B12] 0.445 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 231.603 mcg 0%
Witamina C 69.978 mg 78%
Witamina D 1 mcg 5%
Witamina E 5.078 mg 34%
Witamina K 47.814 mcg 40%
Betaina 1 mg 0%
Cholina 215.86 mg 39%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 49.9 g 18%
Sugars 5.6 g 11%
Błonnik 21.5 g 77%
Carbohydrate 11 g 0%
Węglowodany netto 44.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.045 g 0%
Arginina 1.19 g 0%
kwas asparaginowy 2.558 g 0%
Cysteina 0.287 g 0%
Kwas glutaminowy 3.492 g 0%
Glicyna 0.821 g 0%
Histydyna 0.548 g 0%
Izoleucyna 1.004 g 0%
Leucyna 1.727 g 0%
Lizyna 1.45 g 0%
Metionina 0.389 g 0%
Alanina 1.168 g 0%
Prolina 1.056 g 0%
Seryna 1.374 g 0%
Treonina 0.823 g 0%
Tryptofan 0.259 g 0%
Tyrozyna 0.597 g 0%
Walina 1.247 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 141.16 mg 11%
Miedź 0.69 mg 76%
Fluor 8.1 mcg 0%
Żelazo 6.23 mg 35%
Magnez 119.21 mg 28%
Mangan 0.81 mg 35%
Fosfor 400.36 mg 32%
Potas 1427.59 mg 30%
Selen 18.77 mcg 34%
Sód 362.9 mg 16%
Cynk 2.53 mg 23%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 391.769 g 0%
Popiół 5.522 g 0%