Your Recipe

Spinach Parmesan Zucchini Noodles

Składnik Ilość Kalorie
Szpinak, surowy 60.1g 14kcal
Cukinia 588g 123kcal
Masło bez soli 28.4g 204kcal
Czosnek 6g 9kcal
Ser, parmezan, tarty 22.5g 95kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
3 medium zucchini
2 tablespoons butter
2 cloves garlic minced
2 cups packed spinach
1/4 cup freshly grated Parmesan cheese
Salt and black pepper to taste
Instructions
Spiralize the zucchini and set aside.
Place a large skillet over medium-high heat. Melt the butter and add the garlic, cook for 1-2 minutes. Add in the zucchini noodles and spinach. Gently toss and cook until spinach leaves are wilted, about 2-3 minutes. Stir in 1/4 cup of the Parmesan cheese and toss until zucchini noodles are coated in the parmesan cheese. Season with salt and freshly ground black pepper, to taste.
Remove from heat and serve.
Note-don't overcook the zucchini noodles and spinach or they will get soggy.

dane odżywcze
Wielkość porcji 176 g | ml
Ilość na porcję 111
465
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8g 10%
Tłuszcz nasycony 6.8g 34%
Sód 116mg 5%
Węglowodany ogółem 6.3g 2%
Błonnik 2g 7%
Cukier 0.1g
Białko 9.8g 20%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 100mg 8%
Żelazo 1.6mg 9%
Potas 777mg 17%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 168.606 mcg 19%
Tiamina [B1] 0.078 mg 7%
Ryboflawina [B2] 0.105 mg 8%
Niacyna [B3] 1.163 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.592 mg 12%
Witamina B6 0.261 mg 15%
Kobalamina [B12] 0.088 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 58.807 mcg 0%
Witamina C 54.817 mg 61%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.471 mg 3%
Witamina K 73.588 mcg 61%
Betaina 15.427 mg 0%
Cholina 5.376 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 6.3 g 2%
Sugars 0.1 g 0%
Błonnik 2 g 7%
Carbohydrate 5.6 g 0%
Węglowodany netto 6.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.234 g 0%
Arginina 0.205 g 0%
kwas asparaginowy 0.536 g 0%
Cysteina 0.049 g 0%
Kwas glutaminowy 0.504 g 0%
Glicyna 0.176 g 0%
Histydyna 0.1 g 0%
Izoleucyna 0.173 g 0%
Leucyna 0.278 g 0%
Lizyna 0.257 g 0%
Metionina 0.068 g 0%
Alanina 0.166 g 0%
Prolina 0.149 g 0%
Seryna 0.185 g 0%
Treonina 0.12 g 0%
Tryptofan 0.043 g 0%
Tyrozyna 0.128 g 0%
Walina 0.213 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 99.89 mg 8%
Miedź 0.17 mg 19%
Fluor 0.2 mcg 0%
Żelazo 1.62 mg 9%
Magnez 62.87 mg 15%
Mangan 0.45 mg 20%
Fosfor 183.73 mg 15%
Potas 776.64 mg 17%
Selen 2.84 mcg 5%
Sód 115.75 mg 5%
Cynk 1.56 mg 14%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 153.295 g 0%
Popiół 2.233 g 0%