Your Recipe

Easy Orange Chicken

Składnik Ilość Kalorie
Sok pomarańczowy 185g 83kcal
Szalotki, surowe 160g 115kcal
Jajko surowe całe 50g 72kcal
Czosnek 9g 13kcal
Mąka pszenna, biała, uniwersalna, niewzbogacona 100g 364kcal
Skrobia kukurydziana 50g 191kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (shoyu), niskosodowy 60g 34kcal
Kurczak, skóra (podudzia i uda), surowy 800g 3520kcal
Cukier, granulowany 55g 213kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
100g (2/3 cup) plain flour
1 egg, lightly whisked
800g chicken thigh fillets, cut into 2.5cm pieces
50g (1/3 cup) cornflour
Vegetable oil, to shallow-fry
55g (1/4 cup) caster sugar
3 garlic cloves, crushed
2 tsp finely grated orange rind
185ml (3/4 cup) fresh orange juice
60ml (1/4 cup) salt-reduced soy sauce
1 tbsp rice wine vinegar
Steamed long grain rice, to serve
2 green shallots, thinly sliced

Methods
Step 1
Whisk together flour, egg and 125ml (1/2 cup) water in a large bowl.
Step 2
Place chicken in a large bowl and sprinkle with 35g (1/4 cup) of the cornflour. Toss until coated. Add chicken to egg mixture and turn until coated.
Step 3
Add oil to a large, deep frying pan to come 2cm up the side of the pan and heat over medium-high heat. Cook chicken, in batches, for 5 minutes or until golden and cooked through. Transfer chicken to a plate lined with paper towel. Discard oil in pan.
Step 4
Meanwhile, place sugar, garlic, orange rind and juice, soy sauce and vinegar in a small saucepan and stir until combined. Place remaining cornflour and 1 tbs water in a small bowl and stir until combined.
Step 5
Heat orange mixture over medium-high heat. Bring to the boil. Stir in cornflour mixture. Cook, stirring, for 1 minute or until sauce bubbles and thickens. Return chicken to pan. Add orange sauce and toss until coated.
Step 6
Serve chicken over rice. Sprinkle with shallot to serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 245 g | ml
Ilość na porcję 767
3211
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 60g 77%
Tłuszcz nasycony 16g 82%
Sód 445mg 19%
Węglowodany ogółem 39g 14%
Błonnik 1.5g 6%
Cukier 14g
Białko 17g 35%
Witamina D 0.4mcg 2%
Wapń 34mg 3%
Żelazo 1.4mg 8%
Potas 380mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 95.083 mcg 11%
Tiamina [B1] 0.127 mg 11%
Ryboflawina [B2] 0.129 mg 10%
Niacyna [B3] 3.936 mg 25%
Kwas pantotenowy [B5] 1.201 mg 24%
Witamina B6 0.315 mg 19%
Kobalamina [B12] 0.941 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 33.678 mcg 0%
Witamina C 18.018 mg 20%
Witamina D 0.433 mcg 2%
Witamina E 0.523 mg 3%
Witamina K 0.886 mcg 1%
Betaina 14.952 mg 0%
Cholina 72.353 mg 13%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 39.3 g 14%
Sugars 14 g 28%
Błonnik 1.5 g 6%
Carbohydrate 8.2 g 0%
Węglowodany netto 25.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.096 g 0%
Arginina 1.17 g 0%
kwas asparaginowy 1.274 g 0%
Cysteina 0.169 g 0%
Kwas glutaminowy 2.565 g 0%
Glicyna 1.813 g 0%
Histydyna 0.358 g 0%
Izoleucyna 0.552 g 0%
Leucyna 1.024 g 0%
Lizyna 0.919 g 0%
Metionina 0.297 g 0%
Alanina 0.593 g 0%
Prolina 1.335 g 0%
Seryna 0.717 g 0%
Treonina 0.568 g 0%
Tryptofan 0.107 g 0%
Tyrozyna 0.426 g 0%
Walina 0.677 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 34.4 mg 3%
Miedź 0.13 mg 15%
Fluor 0.09 mcg 0%
Żelazo 1.42 mg 8%
Magnez 31.85 mg 8%
Mangan 0.35 mg 15%
Fosfor 202.39 mg 16%
Potas 380.38 mg 8%
Selen 22.58 mcg 41%
Sód 444.57 mg 19%
Cynk 1.32 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 125.786 g 0%
Popiół 2.18 g 0%