Your Recipe

Wilted Spinach with Bottarga

Składnik Ilość Kalorie
Olej rzepakowy (olej Canola) 14g 124kcal
Szpinak, baby 680.388g 143kcal

Recipe Instructions:

1 1/2 pounds baby spinach
1 tablespoon canola oil
kosher salt and fresh ground pepper
bottarga
(optional) tamari diluted with water to taste, this is if you are using sesame seeds

You may have to do this in batches if your sauté pan isn't big enough. Just make sure you cool each batch individually as you go.
Heat a large 14 inch sauté pan over medium high heat. Add the oil and once it is hot add the spinach. Sear it and turn it, season with a healthy pinch of salt and a few grinds of pepper.
Once it is wilted dump it into a strainer. Rinse it briefly with cold water just to cool it enough to handle. Squeeze out most of the excess water but not all.
Divide the spinach into 4 portions and form it into balls then make it into a rectangle squeezing the spinach together so it will hold its shape. Shave the bottarga over the top and serve. Alternatively sprinkle with a little tamari and top with sesame seeds. Serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 174 g | ml
Ilość na porcję 67
279
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 4.6g 6%
Tłuszcz nasycony 0.3g 1%
Sód 189mg 8%
Węglowodany ogółem 2.7g 1%
Błonnik 2.7g 10%
Cukier 0g
Białko 4.8g 10%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 116mg 9%
Żelazo 2.1mg 12%
Potas 990mg 21%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 481.375 mcg 53%
Tiamina [B1] 0.131 mg 11%
Ryboflawina [B2] 0.33 mg 25%
Niacyna [B3] 0.937 mg 6%
Kwas pantotenowy [B5] 0 mg 0%
Witamina B6 0.332 mg 20%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 197.313 mcg 0%
Witamina C 45.076 mg 50%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.613 mg 4%
Witamina K 2.496 mcg 2%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 0.007 mg 0%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 2.7 g 1%
Sugars 0 g 0%
Błonnik 2.7 g 10%
Carbohydrate 0 0%
Węglowodany netto 2.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0 g 0%
Arginina 0 g 0%
kwas asparaginowy 0 g 0%
Cysteina 0 g 0%
Kwas glutaminowy 0 g 0%
Glicyna 0 g 0%
Histydyna 0 g 0%
Izoleucyna 0 g 0%
Leucyna 0 g 0%
Lizyna 0 g 0%
Metionina 0 g 0%
Alanina 0 g 0%
Prolina 0 g 0%
Seryna 0 g 0%
Treonina 0 g 0%
Tryptofan 0 g 0%
Tyrozyna 0 g 0%
Walina 0 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 115.67 mg 9%
Miedź 0.14 mg 15%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.14 mg 12%
Magnez 158.19 mg 38%
Mangan 0.83 mg 36%
Fosfor 66.34 mg 5%
Potas 989.96 mg 21%
Selen 4.25 mcg 8%
Sód 188.81 mg 8%
Cynk 0.77 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 157.34 g 0%
Popiół 2.722 g 0%