Your Recipe

Salmon with salsa verde

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 86.4g 19kcal
Orzechy piniowe 17.4g 117kcal
Pietruszka świeża 25g 9kcal
Koperek świeży 25g 11kcal
Peppermint fresh 25g 18kcal
Gorczyca gruboziarnista 10g 0kcal
Kapary, w puszce 15g 3kcal
Oliwki, dojrzałe, z puszki (małe-ekstra duże) 200g 232kcal
Ryba, łosoś, sockeye, surowe 800g 1048kcal

Recipe Tags:

FODMAP Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 x 25g pack dill, roughly chopped
1 x 25g pack mint, tough stalks removed and roughly chopped
1 x 25g pack flat-leaf parsley, roughly chopped
1 x 25g pack chives, roughly chopped
1 ½ tbsp wholegrain mustard
2 tbsp caper
2 tbsp toasted pine nut
1 x 200g tin green olive stuffed with anchovies, drained (85g)
2 lemons, juice only
4 salmon fillets
To serve (optional)
175g wild and white basmati rice
50g stoned marinated black kalamata olive
75g toasted pine nut
1 red pepper, chopped
Method
STEP 1
Preheat the oven to 200C/fan 180C/gas 6. To make the salsa verde, put the herbs, mustard, capers, pine nuts, olives and the juice of the 1 ½ lemons in a food processor and pulse until roughly chopped.

STEP 2
Put the salmon fillets on a lightly oiled baking sheet. Squeeze over the juice of the remaining half lemon and season with freshly ground black pepper. Cook in the oven for 10 – 12 minutes or until cooked through.

STEP 3
If serving with the rice, cook the rice according to the packet instructions. Mix together the olives, pine nuts and red pepper. Once the rice is cooked, stir through the olive mix.

STEP 4
Pile the salsa verde on top of the salmon fillets. Serve with the rice.

dane odżywcze
Wielkość porcji 301 g | ml
Ilość na porcję 364
1524
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 18g 23%
Tłuszcz nasycony 3g 15%
Sód 621mg 27%
Węglowodany ogółem 7g 3%
Błonnik 2g 7%
Cukier 0.8g
Białko 46g 92%
Witamina D 34mcg 168%
Wapń 102mg 8%
Żelazo 5.4mg 30%
Potas 904mg 19%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 170.494 mcg 19%
Tiamina [B1] 0.301 mg 25%
Ryboflawina [B2] 0.474 mg 36%
Niacyna [B3] 17.554 mg 110%
Kwas pantotenowy [B5] 2.261 mg 45%
Witamina B6 1.507 mg 89%
Kobalamina [B12] 9.38 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 44.662 mcg 0%
Witamina C 24.618 mg 27%
Witamina D 33.513 mcg 168%
Witamina E 3.003 mg 20%
Witamina K 107.267 mcg 89%
Betaina 0.017 mg 0%
Cholina 198.923 mg 36%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 7 g 3%
Sugars 0.8 g 2%
Błonnik 2 g 7%
Carbohydrate 2.5 g 0%
Węglowodany netto 6.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.862 g 0%
Arginina 3.05 g 0%
kwas asparaginowy 4.722 g 0%
Cysteina 0.513 g 0%
Kwas glutaminowy 6.791 g 0%
Glicyna 2.225 g 0%
Histydyna 1.233 g 0%
Izoleucyna 2.208 g 0%
Leucyna 3.782 g 0%
Lizyna 4.402 g 0%
Metionina 1.466 g 0%
Alanina 1.888 g 0%
Prolina 1.734 g 0%
Seryna 1.859 g 0%
Treonina 2.147 g 0%
Tryptofan 0.576 g 0%
Tyrozyna 2.08 g 0%
Walina 2.537 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 102.3 mg 8%
Miedź 0.36 mg 40%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 5.44 mg 30%
Magnez 87.01 mg 21%
Mangan 0.58 mg 25%
Fosfor 554.93 mg 44%
Potas 904.03 mg 19%
Selen 60.15 mcg 109%
Sód 621.1 mg 27%
Cynk 1.53 mg 14%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 223.954 g 0%
Popiół 4.496 g 0%