Your Recipe

BLACK BEAN CASSEROLE

Składnik Ilość Kalorie
Limonka 121g 36kcal
Kukurydza 439g 378kcal
Słodki ziemniak, surowy 332.5g 286kcal
Czarna fasola, gotowana bez soli 255g 337kcal
Onions, red, raw 26g 11kcal
Ser, parmezan, tarty 150g 632kcal
Sos, salsa, gotowy do podania 339g 98kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
2.5 Cups of diced Sweet Potato
1 1/2 Cup Shredded Cheese
1 1/2 Cup Salsa
1 Can Black Beans, drained
1 Can Shoepeg Corn
1/2 Cup diced purple Onion
1 Tablespoon Taco Seasoning
1/2 Lime, juiced
5 Street Taco Tortillas, cut in small squares
INSTRUCTIONS
Preheat the oven to 400 F.
Dice the sweet potatoes into small bite-sized pieces.
Cut onion, add to a large bowl and combine with the lime juice and taco seasoning.
Drain black beans and corn and add to the onions.
Add sweet potatoes and salsa to the bean mixture and stir.
Last dice the tortillas into small squares and add to the bowl.
Spread into a greased 9x13 dish and top with the shredded cheese.
Bake for 25 minutes.
Serve!

dane odżywcze
Wielkość porcji 277 g | ml
Ilość na porcję 296
1240
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.4g 11%
Tłuszcz nasycony 4.1g 21%
Sód 882mg 38%
Węglowodany ogółem 44g 16%
Błonnik 8.6g 31%
Cukier 9.9g
Białko 16g 31%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 275mg 21%
Żelazo 2.1mg 12%
Potas 766mg 16%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 469.888 mcg 52%
Tiamina [B1] 0.292 mg 24%
Ryboflawina [B2] 0.207 mg 16%
Niacyna [B3] 2.495 mg 16%
Kwas pantotenowy [B5] 1.341 mg 27%
Witamina B6 0.34 mg 20%
Kobalamina [B12] 0.338 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 104.024 mcg 0%
Witamina C 13.598 mg 15%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.333 mg 9%
Witamina K 7.37 mcg 6%
Betaina 0.05 mg 0%
Cholina 49.285 mg 9%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 44.3 g 16%
Sugars 9.9 g 20%
Błonnik 8.6 g 31%
Carbohydrate 37 g 0%
Węglowodany netto 34.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.417 g 0%
Arginina 0.36 g 0%
kwas asparaginowy 0.846 g 0%
Cysteina 0.072 g 0%
Kwas glutaminowy 1.125 g 0%
Glicyna 0.275 g 0%
Histydyna 0.187 g 0%
Izoleucyna 0.291 g 0%
Leucyna 0.607 g 0%
Lizyna 0.395 g 0%
Metionina 0.122 g 0%
Alanina 0.363 g 0%
Prolina 0.402 g 0%
Seryna 0.366 g 0%
Treonina 0.299 g 0%
Tryptofan 0.079 g 0%
Tyrozyna 0.215 g 0%
Walina 0.38 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 274.91 mg 21%
Miedź 0.28 mg 31%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.09 mg 12%
Magnez 89.59 mg 21%
Mangan 0.54 mg 23%
Fosfor 333.22 mg 27%
Potas 765.66 mg 16%
Selen 10.64 mcg 19%
Sód 881.54 mg 38%
Cynk 2.19 mg 20%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 204.136 g 0%
Popiół 4.654 g 0%