Your Recipe

Grilled Tilapia Piccata

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 43.2g 10kcal
Czosnek 6g 9kcal
Sół kuchenna 3g 0kcal
Oliwa z oliwek 26.6g 235kcal
Bazylia świeża 3.78g 1kcal
Skórka cytryny 1g 0kcal
Czarny pieprz, mielony 0.5825g 1kcal
Kapary, w puszce 5g 1kcal
Ryby, tilapia, surowe 680.4g 653kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1/2 teaspoon grated lemon zest
3 tablespoons lemon juice
2 tablespoons olive oil
2 garlic cloves, minced
2 teaspoons capers, drained
3 tablespoons minced fresh basil, divided
4 tilapia fillets (6 ounces each)
1/2 teaspoon salt
1/4 teaspoon pepper
Directions
1. In a small bowl, whisk lemon zest, lemon juice, oil and garlic until blended; stir in capers and 2 tablespoons basil. Reserve 2 tablespoons mixture for drizzling cooked fish. Brush remaining mixture onto both sides of tilapia; sprinkle with salt and pepper.
2. Grill tilapia on a lightly oiled rack, covered, over medium heat or broil 4 in. from heat until fish just begins to flake easily with a fork, 3-4 minutes on each side. Drizzle with reserved lemon mixture; sprinkle with remaining basil.

dane odżywcze
Wielkość porcji 192 g | ml
Ilość na porcję 228
953
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 9.6g 12%
Tłuszcz nasycony 1.9g 10%
Sód 409mg 18%
Węglowodany ogółem 1.5g 1%
Błonnik 0.2g 1%
Cukier 0.3g
Białko 34g 69%
Witamina D 5.3mcg 26%
Wapń 24mg 2%
Żelazo 1.1mg 6%
Potas 537mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 2.629 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.076 mg 6%
Ryboflawina [B2] 0.113 mg 9%
Niacyna [B3] 6.679 mg 42%
Kwas pantotenowy [B5] 0.857 mg 17%
Witamina B6 0.302 mg 18%
Kobalamina [B12] 2.688 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 44.016 mcg 0%
Witamina C 5.194 mg 6%
Witamina D 5.273 mcg 26%
Witamina E 1.676 mg 11%
Witamina K 10.876 mcg 9%
Betaina 36.935 mg 0%
Cholina 73.438 mg 13%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 1.5 g 1%
Sugars 0.3 g 1%
Błonnik 0.2 g 1%
Carbohydrate 1.3 g 0%
Węglowodany netto 1.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.079 g 0%
Arginina 2.183 g 0%
kwas asparaginowy 3.919 g 0%
Cysteina 0.376 g 0%
Kwas glutaminowy 5.482 g 0%
Glicyna 1.779 g 0%
Histydyna 0.802 g 0%
Izoleucyna 1.587 g 0%
Leucyna 2.735 g 0%
Lizyna 3.084 g 0%
Metionina 1.01 g 0%
Alanina 1.382 g 0%
Prolina 1.292 g 0%
Seryna 1.387 g 0%
Treonina 1.62 g 0%
Tryptofan 0.359 g 0%
Tyrozyna 1.159 g 0%
Walina 1.656 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 23.77 mg 2%
Miedź 0.14 mg 15%
Fluor 0.06 mcg 0%
Żelazo 1.09 mg 6%
Magnez 48.26 mg 11%
Mangan 0.12 mg 5%
Fosfor 293.24 mg 23%
Potas 536.59 mg 11%
Selen 71.35 mcg 130%
Sód 409.06 mg 18%
Cynk 0.6 mg 5%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 145.839 g 0%
Popiół 2.498 g 0%