Your Recipe

Fruity Non-Dairy Oatmeal Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 252g 224kcal
Jagody 296g 169kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 488g 73kcal
Płatki owsiane drobno zmielone 120g 440kcal
Truskawki, mrożone, niesłodzone 223.5g 78kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 medium bananas, sliced

2 cups unsweetened almond milk

2 cups fresh blueberries

1 ½ cups frozen strawberries

1 ½ cups oatmeal

Directions
Combine bananas, almond milk, blueberries, and strawberries in a blender and puree until smooth, adding oats just before you have almost reached your desired texture. Blend until oats are mixed in.

Cook's Note:
You can use 1 cup fresh strawberries instead of frozen, but add ice as needed.

dane odżywcze
Wielkość porcji 345 g | ml
Ilość na porcję 246
1030
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 4.2g 5%
Tłuszcz nasycony 0.6g 3%
Sód 90mg 4%
Węglowodany ogółem 49g 18%
Błonnik 7.6g 27%
Cukier 19g
Białko 5.6g 11%
Witamina D 1.2mcg 6%
Wapń 241mg 19%
Żelazo 1.1mg 6%
Potas 447mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 152.768 mcg 17%
Tiamina [B1] 0.059 mg 5%
Ryboflawina [B2] 0.109 mg 8%
Niacyna [B3] 1.072 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.375 mg 7%
Witamina B6 0.306 mg 18%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 27.759 mcg 0%
Witamina C 35.68 mg 40%
Witamina D 1.22 mcg 6%
Witamina E 4.075 mg 27%
Witamina K 15.826 mcg 13%
Betaina 0.148 mg 0%
Cholina 17.581 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 48.6 g 18%
Sugars 18.9 g 38%
Błonnik 7.6 g 27%
Carbohydrate 25.1 g 0%
Węglowodany netto 29.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.06 g 0%
Arginina 0.068 g 0%
kwas asparaginowy 0.174 g 0%
Cysteina 0.014 g 0%
Kwas glutaminowy 0.198 g 0%
Glicyna 0.056 g 0%
Histydyna 0.061 g 0%
Izoleucyna 0.04 g 0%
Leucyna 0.088 g 0%
Lizyna 0.051 g 0%
Metionina 0.014 g 0%
Alanina 0.057 g 0%
Prolina 0.046 g 0%
Seryna 0.05 g 0%
Treonina 0.04 g 0%
Tryptofan 0.011 g 0%
Tyrozyna 0.02 g 0%
Walina 0.059 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 241.01 mg 19%
Miedź 0.15 mg 16%
Fluor 1.39 mcg 0%
Żelazo 1.13 mg 6%
Magnez 34.92 mg 8%
Mangan 1.67 mg 73%
Fosfor 40.98 mg 3%
Potas 446.96 mg 10%
Selen 1.22 mcg 2%
Sód 90.33 mg 4%
Cynk 0.99 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 277.371 g 0%
Popiół 1.865 g 0%