Your Recipe

Vegetable Stir Fry Noodles

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 200g 68kcal
Marchew, surowa 122g 50kcal
Cebule 45g 18kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 10g 3kcal
Makaron, jajeczny, suchy 280g 1078kcal
Syropy klonowe 20g 52kcal
Pieczarki białe 200g 44kcal
Korzeń imbiru 2g 2kcal
Czosnek 6g 9kcal
Olej, sezamowy, sałatkowy lub do gotowania 28g 248kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (shoyu), niskosodowy 60g 34kcal

Recipe Instructions:

For the sauce:
75 ml water
60 ml Soy sauce
15 ml Rice Vinegar
1 tablespoon - or raw brown sugar or coconut sugar
1 teaspoon grated ginger - (or sub for 1/2 teaspoon dry ginger powder
½ teaspoon chili flakes
For the noodles
280 g uncooked noodles - you can use any type of noodles
2 tablespoon
2 cloves garlic - minced
2 green onions - thinly sliced
2 carrots - thinly sliced
1 red bell pepper - chopped
200 g mushrooms - sliced
200 g broccoli - chopped
For serving
1 green onion
Mix all the sauce ingredients in a small bowl or a jar.
Wash and chop the veggies into strips and similar size pieces.
In a large pan or wok, heat 2 tablespoons of sesame oil over high heat. Add the minced garlic cloves and sliced green onions and cook for 30 seconds. Then add the chopped vegetables, and cook for 5 minutes, stirring frequently, until the veggies are softened. If needed, add a splash of water or vegetable broth to avoid burning.
While the veggies are cooking, soak the noodles in hot water, following the packet directions, then drain.
Add the cooked noodles and the sauce to the pan. Toss well for a couple of minutes. If you like your noodles darker or more seasoned, add extra soy sauce.
Sprinkle the noodles with sesame seeds and green onion and serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 243 g | ml
Ilość na porcję 401
1679
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 14%
Tłuszcz nasycony 1.9g 9%
Sód 596mg 26%
Węglowodany ogółem 64g 23%
Błonnik 5.4g 19%
Cukier 8.3g
Białko 15g 30%
Witamina D 0.3mcg 2%
Wapń 75mg 6%
Żelazo 3.8mg 21%
Potas 679mg 14%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 286 mcg 32%
Tiamina [B1] 0.908 mg 76%
Ryboflawina [B2] 0.682 mg 52%
Niacyna [B3] 8.521 mg 53%
Kwas pantotenowy [B5] 1.854 mg 37%
Witamina B6 0.397 mg 23%
Kobalamina [B12] 0.223 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 314.783 mcg 0%
Witamina C 51.975 mg 58%
Witamina D 0.31 mcg 2%
Witamina E 1.059 mg 7%
Witamina K 56.822 mcg 47%
Betaina 103.026 mg 0%
Cholina 81.956 mg 15%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 63.8 g 23%
Sugars 8.3 g 17%
Błonnik 5.4 g 19%
Carbohydrate 62.9 g 0%
Węglowodany netto 55.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.649 g 0%
Arginina 0.679 g 0%
kwas asparaginowy 0.945 g 0%
Cysteina 0.257 g 0%
Kwas glutaminowy 4.06 g 0%
Glicyna 0.508 g 0%
Histydyna 0.364 g 0%
Izoleucyna 0.583 g 0%
Leucyna 1.051 g 0%
Lizyna 0.512 g 0%
Metionina 0.244 g 0%
Alanina 0.7 g 0%
Prolina 1.283 g 0%
Seryna 0.764 g 0%
Treonina 0.519 g 0%
Tryptofan 0.134 g 0%
Tyrozyna 0.282 g 0%
Walina 0.753 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 74.72 mg 6%
Miedź 0.42 mg 47%
Fluor 1.1 mcg 0%
Żelazo 3.78 mg 21%
Magnez 72.68 mg 17%
Mangan 1.11 mg 48%
Fosfor 286.75 mg 23%
Potas 678.59 mg 14%
Selen 61.47 mcg 112%
Sód 595.92 mg 26%
Cynk 2.12 mg 19%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 150.625 g 0%
Popiół 3.534 g 0%