Your Recipe

Cauliflower Rice with Feta and Mushrooms

Składnik Ilość Kalorie
Kalafior 480g 120kcal
Cebule 52g 21kcal
Ser feta 170g 451kcal
Pieczarki (brązowe, włoskie) 249.84g 55kcal
Czosnek 6g 9kcal
Sół kuchenna 3g 0kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Tymianek świeży 2.74g 3kcal
Czarny pieprz, mielony 0.575g 1kcal
Bulion, kurczak, domowy 127g 46kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 tablespoon olive oil
2 cups cremini mushrooms sliced or quartered
1 cup onion diced
3 cloves garlic chopped
4 cups cauliflower rice fresh or frozen (does not need to be thawed if frozen)
1/2 cup chicken or vegetable stock low sodium
1/4 cup feta cheese crumbled
1 tablespoon fresh thyme or 1 teaspoon dried
1/2 teaspoon salt
1/4 teaspoon black ground pepper
Instructions
In large skillet heat olive oil.
Add mushrooms and onion, sauté until onions are translucent. About 3-4 minutes.
Add garlic, cauliflower rice, salt and pepper.
Saute until cauliflower is slightly tender. About 5 minutes.
Add stock and thyme.
Continue to cook until cauliflower rice is fully tender and most of the liquid has been absorbed. About 5 minutes.
Add feta and taste. More salt? pepper? thyme?.
Garnish with additional thyme and a bit more feta if desired.

dane odżywcze
Wielkość porcji 276 g | ml
Ilość na porcję 207
867
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 13g 17%
Tłuszcz nasycony 6.3g 31%
Sód 861mg 37%
Węglowodany ogółem 14g 5%
Błonnik 3.6g 13%
Cukier 4.4g
Białko 11g 22%
Witamina D 0.2mcg 1%
Wapń 257mg 20%
Żelazo 1.3mg 7%
Potas 729mg 16%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 55.112 mcg 6%
Tiamina [B1] 0.205 mg 17%
Ryboflawina [B2] 0.772 mg 59%
Niacyna [B3] 3.946 mg 25%
Kwas pantotenowy [B5] 2.178 mg 44%
Witamina B6 0.526 mg 31%
Kobalamina [B12] 0.781 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 102.05 mcg 0%
Witamina C 60.43 mg 67%
Witamina D 0.232 mcg 1%
Witamina E 0.698 mg 5%
Witamina K 21.848 mcg 18%
Betaina 6.962 mg 0%
Cholina 24.437 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 13.8 g 5%
Sugars 4.4 g 9%
Błonnik 3.6 g 13%
Carbohydrate 12.6 g 0%
Węglowodany netto 9.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.533 g 0%
Arginina 0.403 g 0%
kwas asparaginowy 0.707 g 0%
Cysteina 0.065 g 0%
Kwas glutaminowy 1.652 g 0%
Glicyna 0.203 g 0%
Histydyna 0.282 g 0%
Izoleucyna 0.496 g 0%
Leucyna 0.827 g 0%
Lizyna 0.946 g 0%
Metionina 0.212 g 0%
Alanina 0.432 g 0%
Prolina 0.786 g 0%
Seryna 0.677 g 0%
Treonina 0.439 g 0%
Tryptofan 0.148 g 0%
Tyrozyna 0.383 g 0%
Walina 0.684 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 257.45 mg 20%
Miedź 0.4 mg 45%
Fluor 1.41 mcg 0%
Żelazo 1.31 mg 7%
Magnez 35.99 mg 9%
Mangan 0.36 mg 16%
Fosfor 286.57 mg 23%
Potas 729.48 mg 16%
Selen 24.32 mcg 44%
Sód 860.85 mg 37%
Cynk 2.33 mg 21%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 233.672 g 0%
Popiół 4.779 g 0%