Your Recipe

Rice with Tofu and Chickpeas

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 30.68g 7kcal
Ogórek 120g 19kcal
Ryż dziki surowy 160g 571kcal
Tahini 30g 179kcal
Czosnek 3g 4kcal
Woda kranowa 60g 0kcal
Oliwa z oliwek 21g 186kcal
Papryka 2.3g 6kcal
Peppermint fresh 7.5g 5kcal
Ciecierzyca (fasola garbanzo, bengal gram), dojrzałe nasiona, gotowane, bez soli 164g 269kcal
Pomidory Cherry, Surowe 488g 88kcal
Sól koszerna 6g 0kcal
Tofu, extra twarde, przygotowane z nigari 396.9g 329kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup uncooked wild rice 1 1/2 teaspoon kosher salt, divided 1 (14-oz.) block extra-firm tofu, sliced crosswise into 8 pieces 1 cup canned no-salt-added chickpeas, drained and rinsed 1 1/2 tablespoon olive oil 1 teaspoon paprika 1/4 cup tahini (sesame seed paste 1/4 cup water 2 tablespoons fresh lemon juice 1 small garlic clove, grated 1 cup thinly sliced (half-moons) English cucumber 1 pint cherry tomatoes, halved 1/4 cup loosely packed fresh mint leaves

How to Make It
1. Cook wild rice according to package directions, omitting salt and fat. Remove from heat; stir in 1/2 teaspoon salt. Set rice aside.

2. Preheat oven to 400°F. Arrange tofu slices, cut side down, on a layer of paper towels; top tofu with another layer of paper towels. Top with a baking sheet and place a heavy object (such as a plate or bowl) on baking sheet to press tofu. Let stand 10 minutes.

3. Place pressed tofu, chickpeas, oil, paprika, and 1/2 teaspoon salt on a baking sheet; toss to combine. Spread mixture evenly on baking sheet. Bake at 400°F until tofu is golden and crispy around edges, 25 to 30 minutes, stirring mixture and flipping tofu halfway through cook time.

4. Meanwhile, stir together tahini, water, lemon juice, garlic, and remaining 1/2 teaspoon salt in a small bowl.

5. Spoon wild rice into bowls; top with baked tofu, chickpeas, cucumber, and tomato. Drizzle with tahini sauce; sprinkle with mint.

dane odżywcze
Wielkość porcji 372 g | ml
Ilość na porcję 416
1740
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 16g 21%
Tłuszcz nasycony 2.4g 12%
Sód 617mg 27%
Węglowodany ogółem 51g 19%
Błonnik 9.3g 33%
Cukier 7.7g
Białko 22g 44%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 365mg 28%
Żelazo 5.3mg 30%
Potas 818mg 17%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 71.912 mcg 8%
Tiamina [B1] 0.293 mg 24%
Ryboflawina [B2] 0.261 mg 20%
Niacyna [B3] 4.413 mg 28%
Kwas pantotenowy [B5] 1.658 mg 33%
Witamina B6 0.444 mg 26%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 149.176 mcg 0%
Witamina C 21.891 mg 24%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.085 mg 14%
Witamina K 23.371 mcg 19%
Betaina 0.168 mg 0%
Cholina 77.078 mg 14%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 51.2 g 19%
Sugars 7.7 g 15%
Błonnik 9.3 g 33%
Carbohydrate 33.7 g 0%
Węglowodany netto 43.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.044 g 0%
Arginina 1.822 g 0%
kwas asparaginowy 2.485 g 0%
Cysteina 0.192 g 0%
Kwas glutaminowy 4.442 g 0%
Glicyna 0.967 g 0%
Histydyna 0.562 g 0%
Izoleucyna 0.98 g 0%
Leucyna 1.613 g 0%
Lizyna 1.092 g 0%
Metionina 0.398 g 0%
Alanina 1.076 g 0%
Prolina 1.077 g 0%
Seryna 1.191 g 0%
Treonina 0.87 g 0%
Tryptofan 0.279 g 0%
Tyrozyna 0.82 g 0%
Walina 1.105 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 365.45 mg 28%
Miedź 0.77 mg 86%
Fluor 13.88 mcg 0%
Żelazo 5.34 mg 30%
Magnez 152.97 mg 36%
Mangan 1.93 mg 84%
Fosfor 448.54 mg 36%
Potas 818.13 mg 17%
Selen 18.36 mcg 33%
Sód 616.84 mg 27%
Cynk 4.75 mg 43%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 277.579 g 0%
Popiół 3.478 g 0%