Your Recipe

Eggs Baked in Avocado

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 150g 240kcal
Jajko surowe całe 100g 143kcal
Oliwa z oliwek 4.67g 41kcal
Peppermint fresh 5g 4kcal
Sól morska 0.75g 0kcal

Recipe Tags:

Low-Carb Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 teaspoon olive oil
1 avocado
2 eggs
⅛ teaspoon salt
1 teaspoon chopped mint leaves for garnish

INSTRUCTIONS
Cut the avocado in half and scoop out some of the flesh in the center so that there is enough room for the eggs to sit. You can serve that part alongside with the cooked eggs.

Separate the yolks and whites. Put the whites in a bowl, yolks into two different bowls.
Add salt into whites and mix well.
Heat olive oil in a pan and sear the avocado halves, flesh side down for 15-20 seconds until a little golden.
Flip them over and share the egg whites into each. Don’t worry if they overflow since it forms a very nice white plate on which avocado halves are set.
Put the lid on, turn the heat down and cook for 5-10 minutes until the whites inside avocados are set.
Slide the yolks into the avocados over the whites. Put the lid on and cook for 2-3 minutes. You might see a thin white cover on the yolks, but they will go away and the yolks will look really shiny and yellow after about a minute.

Garnish with chopped mint leaves and serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 130 g | ml
Ilość na porcję 214
895
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 18g 23%
Tłuszcz nasycony 3.5g 17%
Sód 224mg 10%
Węglowodany ogółem 7.1g 3%
Błonnik 5.2g 19%
Cukier 0.7g
Białko 7.9g 16%
Witamina D 1mcg 5%
Wapń 43mg 3%
Żelazo 1.4mg 8%
Potas 447mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 90.55 mcg 10%
Tiamina [B1] 0.072 mg 6%
Ryboflawina [B2] 0.333 mg 26%
Niacyna [B3] 1.384 mg 9%
Kwas pantotenowy [B5] 1.817 mg 36%
Witamina B6 0.281 mg 17%
Kobalamina [B12] 0.445 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 87.1 mcg 0%
Witamina C 8.295 mg 9%
Witamina D 1 mcg 5%
Witamina E 2.414 mg 16%
Witamina K 17.356 mcg 14%
Betaina 0.902 mg 0%
Cholina 157.657 mg 29%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 7.1 g 3%
Sugars 0.7 g 1%
Błonnik 5.2 g 19%
Carbohydrate 6.7 g 0%
Węglowodany netto 6.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.454 g 0%
Arginina 0.48 g 0%
kwas asparaginowy 0.853 g 0%
Cysteina 0.157 g 0%
Kwas glutaminowy 1.062 g 0%
Glicyna 0.299 g 0%
Histydyna 0.193 g 0%
Izoleucyna 0.402 g 0%
Leucyna 0.657 g 0%
Lizyna 0.559 g 0%
Metionina 0.22 g 0%
Alanina 0.418 g 0%
Prolina 0.333 g 0%
Seryna 0.575 g 0%
Treonina 0.337 g 0%
Tryptofan 0.104 g 0%
Tyrozyna 0.289 g 0%
Walina 0.514 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 43.14 mg 3%
Miedź 0.19 mg 21%
Fluor 5.8 mcg 0%
Żelazo 1.43 mg 8%
Magnez 30.04 mg 7%
Mangan 0.15 mg 7%
Fosfor 139.83 mg 11%
Potas 447.33 mg 10%
Selen 15.65 mcg 28%
Sód 224.45 mg 10%
Cynk 1.15 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 94.94 g 0%
Popiół 1.759 g 0%