Your Recipe

Sambar

Składnik Ilość Kalorie
Liście kolendry (Cilantro) 15g 3kcal
Cebule 150g 60kcal
Pomidory 246g 44kcal
Groch Gołębi (Czerwona Ciecierzyca) 200g 686kcal
Kurkuma mielona 2g 6kcal
Nasiona kminku 5g 19kcal
Gorczyca gruboziarnista 5g 0kcal
Warzywa mieszane, mrożone, nieprzygotowane 400g 288kcal
Tamaryndowce, surowe 30g 72kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 cup toor dal (yellow split pigeon peas), rinsed and soaked for 30 minutes
• 2 cups mixed vegetables (such as drumsticks, carrots, eggplant, okra), chopped
• 1 onion, chopped
• 2 tomatoes, chopped
• 1 tablespoon sambar powder (or to taste)
• 1/2 teaspoon turmeric powder
• 1 teaspoon mustard seeds
• 1 teaspoon cumin seeds
• 2 dried red chilies
• A few curry leaves
• 2 tablespoons tamarind paste
• Salt, to taste
• Fresh cilantro, chopped for garnish
Instructions:
o In a pressure cooker or large pot, cook soaked toor dal with enough water until soft and mushy. Mash dal and set aside.
o In a separate pot, combine chopped vegetables, chopped onion, chopped tomatoes, sambar powder, turmeric powder, and salt. Add enough water to cover the vegetables. Cook until vegetables are tender.
o Add mashed dal to the cooked vegetables. Mix well and simmer for a few minutes to blend flavors.
o In a small pan, heat some oil. Add mustard seeds and let them splutter. Add cumin seeds, dried red chilies, and curry leaves. Fry until aromatic.
o Stir in tamarind paste to the sambar. Add the tempered spices and mix well. Simmer for a few more minutes.
o Garnish with fresh chopped cilantro. Serve hot with steamed rice or idli/dosa.

dane odżywcze
Wielkość porcji 176 g | ml
Ilość na porcję 196
822
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1.2g 2%
Tłuszcz nasycony 0.2g 1%
Sód 44mg 2%
Węglowodany ogółem 38g 14%
Błonnik 9.1g 32%
Cukier 4.1g
Białko 10g 21%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 84mg 6%
Żelazo 3.5mg 19%
Potas 805mg 17%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 195.945 mcg 22%
Tiamina [B1] 0.351 mg 29%
Ryboflawina [B2] 0.148 mg 11%
Niacyna [B3] 2.263 mg 14%
Kwas pantotenowy [B5] 0.621 mg 12%
Witamina B6 0.232 mg 14%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 184.633 mcg 0%
Witamina C 15.317 mg 17%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.336 mg 2%
Witamina K 11.319 mcg 9%
Betaina 0.057 mg 0%
Cholina 5.392 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 37.7 g 14%
Sugars 4.1 g 8%
Błonnik 9.1 g 32%
Carbohydrate 25.5 g 0%
Węglowodany netto 33.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.437 g 0%
Arginina 0.619 g 0%
kwas asparaginowy 1.035 g 0%
Cysteina 0.109 g 0%
Kwas glutaminowy 2.225 g 0%
Glicyna 0.364 g 0%
Histydyna 0.324 g 0%
Izoleucyna 0.382 g 0%
Leucyna 0.683 g 0%
Lizyna 0.668 g 0%
Metionina 0.112 g 0%
Alanina 0.731 g 0%
Prolina 0.384 g 0%
Seryna 0.465 g 0%
Treonina 0.362 g 0%
Tryptofan 0.101 g 0%
Tyrozyna 0.247 g 0%
Walina 0.443 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 83.54 mg 6%
Miedź 0.47 mg 52%
Fluor 1.22 mcg 0%
Żelazo 3.46 mg 19%
Magnez 93 mg 22%
Mangan 0.94 mg 41%
Fosfor 190.76 mg 15%
Potas 805.26 mg 17%
Selen 3.28 mcg 6%
Sód 44.09 mg 2%
Cynk 1.4 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 123.275 g 0%
Popiół 2.306 g 0%