Your Recipe

Breakfast smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Jeżyny 140g 60kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 small ripe banana
about 140g blackberries, blueberries, raspberries or strawberries (or use a mix), plus extra to serve
apple juice or mineral water, optional
runny honey, to serve

Method
STEP 1
Slice the banana into your blender or food processor and add the berries of your choice. Whizz until smooth. With the blades whirring, pour in juice or water to make the consistency you like. Toss a few extra fruits on top, drizzle with honey and serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 266 g | ml
Ilość na porcję 172
721
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1.1g 1%
Tłuszcz nasycony 0.2g 1%
Sód 2.7mg 0%
Węglowodany ogółem 42g 15%
Błonnik 11g 38%
Cukier 22g
Białko 3.3g 7%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 47mg 4%
Żelazo 1.2mg 7%
Potas 678mg 14%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 19.18 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.067 mg 6%
Ryboflawina [B2] 0.128 mg 10%
Niacyna [B3] 1.742 mg 11%
Kwas pantotenowy [B5] 0.807 mg 16%
Witamina B6 0.546 mg 32%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 60.2 mcg 0%
Witamina C 40.362 mg 45%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.764 mg 12%
Witamina K 28.35 mcg 24%
Betaina 0.42 mg 0%
Cholina 24.248 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 42.2 g 15%
Sugars 22.2 g 44%
Błonnik 10.7 g 38%
Carbohydrate 42.2 g 0%
Węglowodany netto 20g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.05 g 0%
Arginina 0.062 g 0%
kwas asparaginowy 0.156 g 0%
Cysteina 0.011 g 0%
Kwas glutaminowy 0.192 g 0%
Glicyna 0.048 g 0%
Histydyna 0.097 g 0%
Izoleucyna 0.035 g 0%
Leucyna 0.086 g 0%
Lizyna 0.063 g 0%
Metionina 0.01 g 0%
Alanina 0.062 g 0%
Prolina 0.035 g 0%
Seryna 0.05 g 0%
Treonina 0.035 g 0%
Tryptofan 0.011 g 0%
Tyrozyna 0.011 g 0%
Walina 0.059 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 46.9 mg 4%
Miedź 0.34 mg 38%
Fluor 2.77 mcg 0%
Żelazo 1.2 mg 7%
Magnez 62.02 mg 15%
Mangan 1.28 mg 56%
Fosfor 58.52 mg 5%
Potas 677.88 mg 14%
Selen 1.82 mcg 3%
Sód 2.66 mg 0%
Cynk 0.93 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 217.797 g 0%
Popiół 1.551 g 0%