Your Recipe

banana smoothie with nuts and seeds

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Migdały 8.8g 51kcal
Siemię lniane 8.4g 45kcal
Nasiona dyni i kabaczka 7.44g 42kcal
Nasiona słonecznika 8.3g 48kcal
Miód 7g 21kcal
Kurkuma mielona 0.375g 1kcal
Ekstrakt waniliowy 1.05g 3kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 244g 37kcal
Masło migdałowe, zwykłe, bez dodatku soli 10.7g 66kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 ripe banana, peeled
1 tablespoon pumpkin seeds
1 tablespoon sunflower seeds
1 tablespoon flaxseeds
8 almonds
1 cup almond milk
1/4 teaspoon vanilla extract
1/8 teaspoon ground turmeric
1 teaspoon honey
2 teaspoons almond butter
3 ice cubes

INSTRUCTIONS

The evening before you plan on making this smoothie, set the banana on a small plate in the freezer. Add pumpkin seeds, sunflower seeds and flaxseeds to a small bowl and cover with water. Let sit at room temperature overnight.
Drain seeds and transfer to a blender. Add frozen banana, almonds, almond milk, vanilla, turmeric, honey, almond butter and ice, blending until smooth.
Pour smoothie in a large glass and finish with a dusting of grated nutmeg.

dane odżywcze
Wielkość porcji 422 g | ml
Ilość na porcję 426
1781
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 24g 31%
Tłuszcz nasycony 2.4g 12%
Sód 182mg 8%
Węglowodany ogółem 47g 17%
Błonnik 9.5g 34%
Cukier 25g
Białko 12g 24%
Witamina D 2.4mcg 12%
Wapń 548mg 42%
Żelazo 3.5mg 20%
Potas 954mg 20%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 223.703 mcg 25%
Tiamina [B1] 0.343 mg 29%
Ryboflawina [B2] 0.376 mg 29%
Niacyna [B3] 3.004 mg 19%
Kwas pantotenowy [B5] 0.76 mg 15%
Witamina B6 0.691 mg 41%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 67.862 mcg 0%
Witamina C 11.308 mg 13%
Witamina D 2.44 mcg 12%
Witamina E 14.951 mg 100%
Witamina K 1.585 mcg 1%
Betaina 3.398 mg 0%
Cholina 46.281 mg 8%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 46.9 g 17%
Sugars 24.5 g 49%
Błonnik 9.5 g 34%
Carbohydrate 41.5 g 0%
Węglowodany netto 22.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.527 g 0%
Arginina 1.295 g 0%
kwas asparaginowy 1.249 g 0%
Cysteina 0.148 g 0%
Kwas glutaminowy 2.638 g 0%
Glicyna 0.697 g 0%
Histydyna 0.354 g 0%
Izoleucyna 0.456 g 0%
Leucyna 0.799 g 0%
Lizyna 0.423 g 0%
Metionina 0.154 g 0%
Alanina 0.593 g 0%
Prolina 0.49 g 0%
Seryna 0.526 g 0%
Treonina 0.365 g 0%
Tryptofan 0.145 g 0%
Tyrozyna 0.294 g 0%
Walina 0.554 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 548.1 mg 42%
Miedź 0.7 mg 77%
Fluor 3.26 mcg 0%
Żelazo 3.52 mg 20%
Magnez 207.09 mg 49%
Mangan 1.7 mg 74%
Fosfor 348.54 mg 28%
Potas 954.11 mg 20%
Selen 9.43 mcg 17%
Sód 182.04 mg 8%
Cynk 2.36 mg 21%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 333.574 g 0%
Popiół 4.515 g 0%