Your Recipe

Best Kale Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Jabłko 200g 104kcal
Banany 126g 112kcal
Ananasy 330g 165kcal
Sok cytrynowy 14.4g 3kcal
Jarmuż 42g 15kcal
Woda kranowa 120g 0kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 large green apple
1 banana
2 cups baby kale leaves, loosely packed (or Tuscan or curly kale, roughly chopped)
½ cup water
10 ice cubes
2 cups frozen pineapple or mango
1 tablespoon fresh squeezed lemon juice

Instructions
Chop the apple, leaving the skin on. Break the banana into pieces and place them both in the blender. Add the water and baby kale leaves. Blend until smooth.
Add the ice, frozen pineapple or mango, and lemon juice. Blend again until smooth.

dane odżywcze
Wielkość porcji 416 g | ml
Ilość na porcję 200
835
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 0.9g 1%
Tłuszcz nasycony 0.2g 1%
Sód 17mg 1%
Węglowodany ogółem 51g 19%
Błonnik 7.2g 26%
Cukier 35g
Białko 2.5g 5%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 86mg 7%
Żelazo 1.1mg 6%
Potas 593mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 60.45 mcg 7%
Tiamina [B1] 0.192 mg 16%
Ryboflawina [B2] 0.199 mg 15%
Niacyna [B3] 1.589 mg 10%
Kwas pantotenowy [B5] 0.71 mg 14%
Witamina B6 0.512 mg 30%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 59.76 mcg 0%
Witamina C 111.351 mg 124%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.425 mg 3%
Witamina K 85.486 mcg 71%
Betaina 0.163 mg 0%
Cholina 19.121 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 51.2 g 19%
Sugars 34.7 g 69%
Błonnik 7.2 g 26%
Carbohydrate 51.2 g 0%
Węglowodany netto 16.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.122 g 0%
Arginina 0.102 g 0%
kwas asparaginowy 0.403 g 0%
Cysteina 0.038 g 0%
Kwas glutaminowy 0.321 g 0%
Glicyna 0.102 g 0%
Histydyna 0.106 g 0%
Izoleucyna 0.092 g 0%
Leucyna 0.138 g 0%
Lizyna 0.123 g 0%
Metionina 0.032 g 0%
Alanina 0.103 g 0%
Prolina 0.088 g 0%
Seryna 0.119 g 0%
Treonina 0.083 g 0%
Tryptofan 0.022 g 0%
Tyrozyna 0.06 g 0%
Walina 0.115 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 86.17 mg 7%
Miedź 0.28 mg 31%
Fluor 47.41 mcg 0%
Żelazo 1.1 mg 6%
Magnez 49.77 mg 12%
Mangan 1.95 mg 85%
Fosfor 50.19 mg 4%
Potas 592.89 mg 13%
Selen 0.99 mcg 2%
Sód 16.88 mg 1%
Cynk 0.42 mg 4%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 360.062 g 0%
Popiół 1.468 g 0%