Your Recipe

Chorizo baked beans and eggs

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 150g 240kcal
Cebule 275g 110kcal
Fasola żurawinowa (rzymska), surowe, dojrzałe nasiona 800g 2680kcal
Ser feta 100g 265kcal
Jajko surowe całe 300g 429kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Liść laurowy 100g 313kcal
Nasiona kminku 12g 45kcal
Rozmaryn świeży 1.28g 2kcal
Pasta pomidorowa, bez dodatku soli 820g 672kcal
Sos worcestershire 34g 26kcal
Kiełbasa, wieprzowa, chorizo, łączona lub mielona, surowa 320g 947kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 tbsp extra virgin olive oil

1 brown onion, chopped

4 middle bacon rashers, trimmed, chopped

2 chorizo, sliced

2 tsp cumin seeds

1 dried bay leaf

2 sprigs fresh rosemary

1/4 cup golden syrup

2 tbsp Worcestershire sauce

2 x 410g cans chopped tomatoes with paste

2 x 400g cans borlotti beans, drained, rinsed

6 eggs

100g fetta, crumbled

1 large avocado, diced

Fresh flat-leaf parsley, to serve

Rye and seed bread, to serve

Methods
Step 1
Preheat oven to 180C/160C fan-forced.
Step 2
Heat oil in a large, flameproof roasting pan over medium-high heat. Add the onion. Cook, stirring, for 3 minutes. Add bacon and chorizo. Cook, stirring occasionally, for 5 minutes or until chorizo is browned. Add cumin, bay leaf and rosemary. Cook for 1 minute or until fragrant. Stir in golden syrup, Worcestershire sauce, tomatoes and beans. Season with salt and pepper. Bring to a simmer.
Step 3
Transfer pan to oven. Bake for 15 minutes, stirring halfway through cooking.
Step 4
Make 6 shallow holes in bean mixture. Crack an egg into each hole. Bake for 10 to 15 minutes or until eggs are cooked to your liking. Top with fetta, avocado and parsley. Serve with bread.

dane odżywcze
Wielkość porcji 488 g | ml
Ilość na porcję 976
4082
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 32g 41%
Tłuszcz nasycony 10g 51%
Sód 854mg 37%
Węglowodany ogółem 130g 47%
Błonnik 46g 163%
Cukier 20g
Białko 55g 110%
Witamina D 1.9mcg 9%
Wapń 517mg 40%
Żelazo 22mg 120%
Potas 3764mg 80%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 259.825 mcg 29%
Tiamina [B1] 1.29 mg 108%
Ryboflawina [B2] 1.157 mg 89%
Niacyna [B3] 10.219 mg 64%
Kwas pantotenowy [B5] 2.524 mg 50%
Witamina B6 1.448 mg 85%
Kobalamina [B12] 1.793 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 910.411 mcg 0%
Witamina C 44.509 mg 49%
Witamina D 1.867 mcg 9%
Witamina E 7.483 mg 50%
Witamina K 23.083 mcg 19%
Betaina 3.182 mg 0%
Cholina 260.757 mg 47%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 129.9 g 47%
Sugars 19.6 g 39%
Błonnik 45.6 g 163%
Carbohydrate 101 g 0%
Węglowodany netto 110.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.98 g 0%
Arginina 2.599 g 0%
kwas asparaginowy 5.513 g 0%
Cysteina 0.556 g 0%
Kwas glutaminowy 8.996 g 0%
Glicyna 1.598 g 0%
Histydyna 1.191 g 0%
Izoleucyna 1.952 g 0%
Leucyna 3.443 g 0%
Lizyna 3 g 0%
Metionina 0.76 g 0%
Alanina 2.326 g 0%
Prolina 1.92 g 0%
Seryna 2.562 g 0%
Treonina 1.886 g 0%
Tryptofan 0.536 g 0%
Tyrozyna 1.334 g 0%
Walina 2.37 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 516.76 mg 40%
Miedź 1.79 mg 199%
Fluor 2.8 mcg 0%
Żelazo 21.53 mg 120%
Magnez 325.32 mg 77%
Mangan 3.23 mg 141%
Fosfor 902.71 mg 72%
Potas 3764.28 mg 80%
Selen 52.87 mcg 96%
Sód 854.28 mg 37%
Cynk 8.69 mg 79%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 258.275 g 0%
Popiół 12.533 g 0%