Your Recipe

Whole Wheat Pasta With Broccoli and Parmesan

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 142g 48kcal
Makaron suchy 113.398g 421kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Ser, parmezan, tarty 85.0486g 358kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
4 ounces dry whole wheat fusilli
1 teaspoon olive oil
2 cups broccoli florets, cut into bite-sized pieces
Salt
Pepper
3 ounces shredded Parmesan
DIRECTIONS
Cook pasta according to package directions. Drain.
In a large skillet over medium-high heat, heat oil. Add broccoli, season with salt and pepper, and cook, stirring occasionally, until florets are al dente and browned in places, 4 minutes. Add cooked pasta and Parmesan; toss to combine.

dane odżywcze
Wielkość porcji 177 g | ml
Ilość na porcję 475
1989
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 20g 26%
Tłuszcz nasycony 7.7g 39%
Sód 771mg 34%
Węglowodany ogółem 52g 19%
Błonnik 3.7g 13%
Cukier 2.7g
Białko 22g 44%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 421mg 32%
Żelazo 2.6mg 15%
Potas 429mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 118.965 mcg 13%
Tiamina [B1] 0.567 mg 47%
Ryboflawina [B2] 0.457 mg 35%
Niacyna [B3] 4.556 mg 28%
Kwas pantotenowy [B5] 0.846 mg 17%
Witamina B6 0.239 mg 14%
Kobalamina [B12] 0.574 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 266.423 mcg 0%
Witamina C 63.332 mg 70%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.624 mg 11%
Witamina K 80.149 mcg 67%
Betaina 80.605 mg 0%
Cholina 28.068 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 52.3 g 19%
Sugars 2.7 g 5%
Błonnik 3.7 g 13%
Carbohydrate 47.1 g 0%
Węglowodany netto 49.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.322 g 0%
Arginina 0.404 g 0%
kwas asparaginowy 0.585 g 0%
Cysteina 0.164 g 0%
Kwas glutaminowy 2.991 g 0%
Glicyna 0.313 g 0%
Histydyna 0.211 g 0%
Izoleucyna 0.346 g 0%
Leucyna 0.652 g 0%
Lizyna 0.265 g 0%
Metionina 0.11 g 0%
Alanina 0.462 g 0%
Prolina 0.968 g 0%
Seryna 0.436 g 0%
Treonina 0.324 g 0%
Tryptofan 0.128 g 0%
Tyrozyna 0.173 g 0%
Walina 0.422 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 421.26 mg 32%
Miedź 0.21 mg 23%
Fluor 10.21 mcg 0%
Żelazo 2.62 mg 15%
Magnez 59.84 mg 14%
Mangan 0.7 mg 30%
Fosfor 423.63 mg 34%
Potas 429.11 mg 9%
Selen 52.49 mcg 95%
Sód 771.15 mg 34%
Cynk 2.93 mg 27%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 78.712 g 0%
Popiół 4.129 g 0%