Your Recipe

A Juice & Smoothie Mash Up

Składnik Ilość Kalorie
Jagody 75g 43kcal
Truskawki 28g 9kcal
Seler 80g 13kcal
Ogórek 200g 32kcal
Jarmuż 102g 36kcal
Cukinia 196g 41kcal
Orzechy, woda kokosowa (płyn z orzechów kokosowych) 125g 24kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1/2 cup (125 ml) coconut water

4 – 6 kales leaves (Tuscan cabbage leaves)
I used purple kale
2 celery stalks
1 zucchini (courgette)

1 cucumber
4 strawberries
1/2 cup (75 g) blueberries
1 handful of ice

Directions
Wash all produce.
Juice the kale, celery, zucchini and cucumber.
Add the green juice and the remaining ingredients
into the blender.
Blend until smooth and enjoy!
Substitutions
Kale – spinach, lettuce
Celery – extra zucchini, cucumber
Zucchini – extra celery, cucumber
Cucumber – extra celery, zucchini
Strawberries – cherries, raspberries, blackberries
Bluberries – cherries, raspberries, blackberries

dane odżywcze
Wielkość porcji 806 g | ml
Ilość na porcję 197
826
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 3.3g 4%
Tłuszcz nasycony 0.7g 3%
Sód 260mg 11%
Węglowodany ogółem 38g 14%
Błonnik 12g 44%
Cukier 18g
Białko 12g 24%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 403mg 31%
Żelazo 4.6mg 25%
Potas 2170mg 46%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 363.2 mcg 40%
Tiamina [B1] 0.34 mg 28%
Ryboflawina [B2] 0.644 mg 50%
Niacyna [B3] 3.559 mg 22%
Kwas pantotenowy [B5] 1.993 mg 40%
Witamina B6 0.66 mg 39%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 160.21 mcg 0%
Witamina C 196.923 mg 219%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.458 mg 10%
Witamina K 468.723 mcg 391%
Betaina 0.592 mg 0%
Cholina 24.861 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 37.9 g 14%
Sugars 17.5 g 35%
Błonnik 12.4 g 44%
Carbohydrate 33.2 g 0%
Węglowodany netto 20.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.573 g 0%
Arginina 0.679 g 0%
kwas asparaginowy 1.266 g 0%
Cysteina 0.132 g 0%
Kwas glutaminowy 1.675 g 0%
Glicyna 0.484 g 0%
Histydyna 0.354 g 0%
Izoleucyna 0.486 g 0%
Leucyna 0.713 g 0%
Lizyna 0.611 g 0%
Metionina 0.148 g 0%
Alanina 0.466 g 0%
Prolina 0.453 g 0%
Seryna 0.469 g 0%
Treonina 0.37 g 0%
Tryptofan 0.114 g 0%
Tyrozyna 0.318 g 0%
Walina 0.552 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 403.22 mg 31%
Miedź 0.47 mg 52%
Fluor 7.03 mcg 0%
Żelazo 4.59 mg 25%
Magnez 172.53 mg 41%
Mangan 2.1 mg 91%
Fosfor 346.3 mg 28%
Potas 2169.97 mg 46%
Selen 3.86 mcg 7%
Sód 260.22 mg 11%
Cynk 2.81 mg 26%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 747.193 g 0%
Popiół 5.776 g 0%