Your Recipe

Loaded Sweet Potato Skins

Składnik Ilość Kalorie
Słodki ziemniak, surowy 520g 447kcal
Sół kuchenna 1.4996g 0kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Bekon, wstępnie pokrojony, o obniżonej zawartości sodu, nieprzygotowany 32g 130kcal
Ser, mozzarella, beztłuszczowy 112g 158kcal
Mleko, pełne 61.3g 37kcal
Ser, cheddar, ostry, w plasterkach 60g 246kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
4 medium sweet potatoes
1 Tablespoon olive oil
1/4 cup milk*
1/4 teaspoon salt
ground black pepper, to taste
1 cup shredded cheese (I use half sharp cheddar and half mozzarella)
4 strips bacon, cooked until crispy, and crumbled
for serving: sour cream and chopped chives
Instructions
Preheat oven to 400°F (204°C). Line a large baking sheet with parchment paper or a silicone baking mat. Pierce each sweet potato a few times and bake for 40-50 minutes or until soft. Allow the potatoes to cool slightly. Slice potatoes in half lengthwise.
Reduce oven temperature to 375°F (191°C). Scoop out sweet potato flesh, leaving a thin layer of sweet potato inside, and add flesh to a medium bowl. Place skins back on the baking sheet face up, drizzle with olive oil and bake for 10 minutes.
Mash the sweet potato flesh with milk, salt, and pepper until smooth and creamy. After 10 minutes, remove the skins from the oven. Fill each with an equal amount of mashed sweet potato and top each with cheese. Bake for 15 minutes until the cheese is melted. Remove from the oven and top with bacon. Serve with sour cream and chopped chives, if desired.
Skins are best enjoyed immediately. Cover leftovers tightly and store in the refrigerator for up to 3 days.
Notes
Milk: Buttermilk, whole milk, or half-and-half is best. Try to avoid low fat milks. You want a very thick, creamy mash.
Larger Batch: Recipe may easily be doubled or tripled for a crowd.

dane odżywcze
Wielkość porcji 100 g | ml
Ilość na porcję 143
597
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 6.1g 8%
Tłuszcz nasycony 1.9g 9%
Sód 282mg 12%
Węglowodany ogółem 14g 5%
Błonnik 2.2g 8%
Cukier 3.3g
Białko 8g 16%
Witamina D 0.2mcg 1%
Wapń 217mg 17%
Żelazo 0.5mg 3%
Potas 271mg 6%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 500.807 mcg 56%
Tiamina [B1] 0.06 mg 5%
Ryboflawina [B2] 0.125 mg 10%
Niacyna [B3] 0.39 mg 2%
Kwas pantotenowy [B5] 0.556 mg 11%
Witamina B6 0.157 mg 9%
Kobalamina [B12] 0.256 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 10.575 mcg 0%
Witamina C 1.56 mg 2%
Witamina D 0.159 mcg 1%
Witamina E 0.52 mg 3%
Witamina K 3.295 mcg 3%
Betaina 0.002 mg 0%
Cholina 12.758 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 14.1 g 5%
Sugars 3.3 g 7%
Błonnik 2.2 g 8%
Carbohydrate 13.1 g 0%
Węglowodany netto 10.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.142 g 0%
Arginina 0.149 g 0%
kwas asparaginowy 0.443 g 0%
Cysteina 0.031 g 0%
Kwas glutaminowy 0.603 g 0%
Glicyna 0.1 g 0%
Histydyna 0.094 g 0%
Izoleucyna 0.156 g 0%
Leucyna 0.284 g 0%
Lizyna 0.24 g 0%
Metionina 0.077 g 0%
Alanina 0.173 g 0%
Prolina 0.255 g 0%
Seryna 0.183 g 0%
Treonina 0.158 g 0%
Tryptofan 0.05 g 0%
Tyrozyna 0.141 g 0%
Walina 0.204 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 217.01 mg 17%
Miedź 0.11 mg 12%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 0.48 mg 3%
Magnez 24.3 mg 6%
Mangan 0.17 mg 7%
Fosfor 171.83 mg 14%
Potas 271.36 mg 6%
Selen 5.3 mcg 10%
Sód 282.47 mg 12%
Cynk 1.1 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 69.926 g 0%
Popiół 1.845 g 0%