Your Recipe

Grilled Tilapia Piccata

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 43.2g 10kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Bazylia świeża 8g 2kcal
Czarny pieprz 0.25g 1kcal
Skórka cytryny 0.5g 0kcal
Kapary, w puszce 17.2g 4kcal
Ryby, tilapia, surowe 680.4g 653kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1/2 teaspoon grated lemon zest
3 tablespoons lemon juice
2 tablespoons olive oil
2 garlic cloves, minced
2 teaspoons capers, drained
3 tablespoons minced fresh basil, divided
4 tilapia fillets (6 ounces each)
1/2 teaspoon salt
1/4 teaspoon pepper

Directions
In a small bowl, whisk lemon zest, lemon juice, oil and garlic until blended; stir in capers and 2 tablespoons basil. Reserve 2 tablespoons mixture for drizzling cooked fish. Brush remaining mixture onto both sides of tilapia; sprinkle with salt and pepper.
Grill tilapia on a lightly oiled rack, covered, over medium heat or broil 4 in. from heat until fish just begins to flake easily with a fork, 3-4 minutes on each side. Drizzle with reserved lemon mixture; sprinkle with remaining basil.

dane odżywcze
Wielkość porcji 196 g | ml
Ilość na porcję 231
968
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 10g 13%
Tłuszcz nasycony 2g 10%
Sód 190mg 8%
Węglowodany ogółem 1.6g 1%
Błonnik 0.3g 1%
Cukier 0.3g
Białko 34g 69%
Witamina D 5.3mcg 26%
Wapń 26mg 2%
Żelazo 1.2mg 6%
Potas 540mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 5.602 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.077 mg 6%
Ryboflawina [B2] 0.118 mg 9%
Niacyna [B3] 6.707 mg 42%
Kwas pantotenowy [B5] 0.858 mg 17%
Witamina B6 0.304 mg 18%
Kobalamina [B12] 2.688 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 45.405 mcg 0%
Witamina C 5.354 mg 6%
Witamina D 5.273 mcg 26%
Witamina E 1.761 mg 12%
Witamina K 16.077 mcg 13%
Betaina 36.932 mg 0%
Cholina 73.737 mg 13%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 1.6 g 1%
Sugars 0.3 g 1%
Błonnik 0.3 g 1%
Carbohydrate 1.3 g 0%
Węglowodany netto 1.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.08 g 0%
Arginina 2.184 g 0%
kwas asparaginowy 3.921 g 0%
Cysteina 0.376 g 0%
Kwas glutaminowy 5.484 g 0%
Glicyna 1.78 g 0%
Histydyna 0.802 g 0%
Izoleucyna 1.587 g 0%
Leucyna 2.736 g 0%
Lizyna 3.085 g 0%
Metionina 1.011 g 0%
Alanina 1.383 g 0%
Prolina 1.292 g 0%
Seryna 1.388 g 0%
Treonina 1.621 g 0%
Tryptofan 0.359 g 0%
Tyrozyna 1.16 g 0%
Walina 1.657 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 26.15 mg 2%
Miedź 0.15 mg 17%
Fluor 0.02 mcg 0%
Żelazo 1.17 mg 6%
Magnez 49.77 mg 12%
Mangan 0.12 mg 5%
Fosfor 293.99 mg 24%
Potas 539.56 mg 11%
Selen 71.39 mcg 130%
Sód 190.02 mg 8%
Cynk 0.62 mg 6%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 149.256 g 0%
Popiół 2.006 g 0%