Your Recipe

Millet with Three Cheeses

Składnik Ilość Kalorie
Ser cheddar 56.7g 228kcal
Mleko 3,7% tłuszczu mlecznego 244g 156kcal
Proso, surowe 200g 756kcal
Ser, parmezan, tarty 15.2g 64kcal
Sól morska 6g 0kcal

Recipe Instructions:

1 cup millet
1 teaspoon salt (optional)
1 cup milk
2 ounces Fontina, diced
2 ounces cheddar, diced
2 tablespoons grated Parmesan

Rinse and drain the millet and put it in a large, heavy saucepan over medium heat. Cook, stirring frequently, for about 5 minutes, until the millet starts to smell and look toasty.
Add 3 cups of water and the salt if using and bring to a boil over medium-high heat. Stir once, lower the heat so that the liquid is just simmering and cover the pan. Cook for about 15 minutes, stirring once or twice, until the millet is tender. Drain the millet and return it to the pan.
Over medium-low heat, add the milk and cheeses and stir well until they melt and the mixture thickens, 2 to 3 minutes. Season with more salt if you like and serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 174 g | ml
Ilość na porcję 401
1679
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 13g 17%
Tłuszcz nasycony 6.7g 33%
Sód 1041mg 45%
Węglowodany ogółem 54g 20%
Błonnik 5.7g 20%
Cukier 0.1g
Białko 16g 32%
Witamina D 0.1mcg 1%
Wapń 281mg 22%
Żelazo 2.1mg 12%
Potas 278mg 6%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 102.085 mcg 11%
Tiamina [B1] 0.318 mg 27%
Ryboflawina [B2] 0.423 mg 33%
Niacyna [B3] 3.23 mg 20%
Kwas pantotenowy [B5] 0.921 mg 18%
Witamina B6 0.307 mg 18%
Kobalamina [B12] 0.569 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 65.836 mcg 0%
Witamina C 1.22 mg 1%
Witamina D 0.113 mcg 1%
Witamina E 0.168 mg 1%
Witamina K 3.125 mcg 3%
Betaina 0.142 mg 0%
Cholina 3.833 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 53.6 g 20%
Sugars 0.1 g 0%
Błonnik 5.7 g 20%
Carbohydrate 53 g 0%
Węglowodany netto 53.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.891 g 0%
Arginina 0.455 g 0%
kwas asparaginowy 1.014 g 0%
Cysteina 0.189 g 0%
Kwas glutaminowy 3.051 g 0%
Glicyna 0.351 g 0%
Histydyna 0.333 g 0%
Izoleucyna 0.699 g 0%
Leucyna 1.561 g 0%
Lizyna 0.547 g 0%
Metionina 0.317 g 0%
Alanina 0.718 g 0%
Prolina 1.315 g 0%
Seryna 0.722 g 0%
Treonina 0.553 g 0%
Tryptofan 0.22 g 0%
Tyrozyna 0.565 g 0%
Walina 0.83 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 281.3 mg 22%
Miedź 0.52 mg 57%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.1 mg 12%
Magnez 94.97 mg 23%
Mangan 1.1 mg 48%
Fosfor 383.78 mg 31%
Potas 278.28 mg 6%
Selen 10.59 mcg 19%
Sód 1041.27 mg 45%
Cynk 2.34 mg 21%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 85.212 g 0%
Popiół 3.814 g 0%