Your Recipe

Mujaddara

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 300g 120kcal
Ryż biały długoziarnisty surowy 200g 730kcal
Oliwa z oliwek 60g 530kcal
Czarny pieprz 1g 3kcal
Sól morska 5g 0kcal
Kminek, mielony 2g 8kcal
Soczewica zielona 200g 704kcal
Jogurt, wanilia, beztłuszczowy 60g 47kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 cup brown or green lentils
• 1 cup rice
• 2 large onions, thinly sliced
• 4 tablespoons olive oil
• 1 teaspoon cumin
• Salt and pepper, to taste
• Yogurt (optional), for serving
Instructions:
o Rinse lentils and rice separately under cold water.
o In a pot, bring 2 cups of water to a boil. Add lentils and cook for 15 minutes.
o Add rice to the pot with lentils, cover, and simmer for another 15-20 minutes until both are tender.
o Heat olive oil in a skillet over medium heat.
o Add thinly sliced onions and cook slowly, stirring occasionally, until golden brown and caramelized.
o Mix cooked lentils and rice together in a serving bowl.
o Season with cumin, salt, and pepper.
o Top with caramelized onions.
o Serve warm, optionally with a dollop of yogurt on the side.rice

dane odżywcze
Wielkość porcji 207 g | ml
Ilość na porcję 535
2240
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 16g 21%
Tłuszcz nasycony 2.3g 11%
Sód 508mg 22%
Węglowodany ogółem 82g 30%
Błonnik 7.4g 26%
Cukier 5.1g
Białko 17g 34%
Witamina D 0.1mcg 1%
Wapń 72mg 6%
Żelazo 6mg 33%
Potas 540mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 10.538 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.769 mg 64%
Ryboflawina [B2] 0.182 mg 14%
Niacyna [B3] 3.527 mg 22%
Kwas pantotenowy [B5] 1.756 mg 35%
Witamina B6 0.452 mg 27%
Kobalamina [B12] 0.08 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 448.993 mcg 0%
Witamina C 7.839 mg 9%
Witamina D 0.135 mcg 1%
Witamina E 2.496 mg 17%
Witamina K 12.316 mcg 10%
Betaina 0.112 mg 0%
Cholina 58.212 mg 11%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 81.6 g 30%
Sugars 5.1 g 10%
Błonnik 7.4 g 26%
Carbohydrate 47.1 g 0%
Węglowodany netto 76.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.77 g 0%
Arginina 1.349 g 0%
kwas asparaginowy 1.828 g 0%
Cysteina 0.244 g 0%
Kwas glutaminowy 2.946 g 0%
Glicyna 0.701 g 0%
Histydyna 0.46 g 0%
Izoleucyna 0.738 g 0%
Leucyna 1.283 g 0%
Lizyna 1.085 g 0%
Metionina 0.212 g 0%
Alanina 0.858 g 0%
Prolina 0.782 g 0%
Seryna 0.818 g 0%
Treonina 0.615 g 0%
Tryptofan 0.167 g 0%
Tyrozyna 0.497 g 0%
Walina 0.907 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 72.49 mg 6%
Miedź 0.53 mg 58%
Fluor 0.91 mcg 0%
Żelazo 6.01 mg 33%
Magnez 49.11 mg 12%
Mangan 1.39 mg 60%
Fosfor 235.85 mg 19%
Potas 540.18 mg 11%
Selen 8.75 mcg 16%
Sód 507.99 mg 22%
Cynk 2.46 mg 22%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 88.694 g 0%
Popiół 2.14 g 0%