Your Recipe

Scrambled Eggs with Cheese

Składnik Ilość Kalorie
Ser cheddar 30g 121kcal
Jajko surowe całe 100g 143kcal
Oliwa z oliwek 7g 62kcal
Chleb, francuski lub wiedeński, pełnoziarnisty 43g 103kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
2 eggs
30 g cheddar cheese, grated (or Monterey Jack)
½ tsp olive oil (or butter)
Salt and pepper to taste
1 slice wholegrain bread (toasted)

INSTRUCTIONS
Put a frying pan onto a medium heat and put in the butter or oil.
Break the eggs into a bowl and beat quickly with a fork.
Grate the cheese and have it ready.
Tip the beaten eggs into the frying pan.
Layer the cheese on top.
The eggs will start to solidify almost straight away – as soon as they do use a spatula and ‘pull’ the eggs in from the side to the middle.
Repeat the pulling in several times.
It doesn’t take long, the idea behind this is you’ll have soft, lightly cooked fresh eggs. It’s hard to undercook an egg really, but very easy to overcook. 2 – 3 minutes cooking time is all you’ll need.
When the egg has no ‘watery’ bits left, you’re done! Quickly remove from heat and transfer to plate – preferably on top of some lovely, hot, unbuttered bread.
Add some salt and pepper to taste. Done!

dane odżywcze
Wielkość porcji 180 g | ml
Ilość na porcję 428
1792
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 27g 35%
Tłuszcz nasycony 9.8g 49%
Sód 499mg 22%
Węglowodany ogółem 23g 8%
Błonnik 1.8g 6%
Cukier 0.5g
Białko 23g 46%
Witamina D 2.2mcg 11%
Wapń 287mg 22%
Żelazo 2.2mg 12%
Potas 231mg 5%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 261.1 mcg 29%
Tiamina [B1] 0.273 mg 23%
Ryboflawina [B2] 0.694 mg 53%
Niacyna [B3] 1.771 mg 11%
Kwas pantotenowy [B5] 1.656 mg 33%
Witamina B6 0.259 mg 15%
Kobalamina [B12] 1.22 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 111.43 mcg 0%
Witamina C 0 mg 0%
Witamina D 2.18 mcg 11%
Witamina E 2.4 mg 16%
Witamina K 8.215 mcg 7%
Betaina 0.517 mg 0%
Cholina 303.443 mg 55%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 22.8 g 8%
Sugars 0.5 g 1%
Błonnik 1.8 g 6%
Carbohydrate 1.7 g 0%
Węglowodany netto 22.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.96 g 0%
Arginina 0.984 g 0%
kwas asparaginowy 1.849 g 0%
Cysteina 0.309 g 0%
Kwas glutaminowy 3.094 g 0%
Glicyna 0.596 g 0%
Histydyna 0.473 g 0%
Izoleucyna 1.033 g 0%
Leucyna 1.668 g 0%
Lizyna 1.22 g 0%
Metionina 0.544 g 0%
Alanina 1.002 g 0%
Prolina 1.261 g 0%
Seryna 1.205 g 0%
Treonina 0.869 g 0%
Tryptofan 0.331 g 0%
Tyrozyna 0.831 g 0%
Walina 1.279 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 287.13 mg 22%
Miedź 0.16 mg 18%
Fluor 1.1 mcg 0%
Żelazo 2.15 mg 12%
Magnez 42.46 mg 10%
Mangan 0.04 mg 2%
Fosfor 402.87 mg 32%
Potas 230.96 mg 5%
Selen 52.75 mcg 96%
Sód 499.29 mg 22%
Cynk 2.88 mg 26%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 104.304 g 0%
Popiół 2.91 g 0%