Your Recipe

Razzy Blue Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Migdały 19.2g 111kcal
Maślanka hodowlana niskotłuszczowa 244g 98kcal
Owies 22.5g 88kcal
Jagody, mrożone, niesłodzone 155g 79kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 banana

16 whole almonds

¼ cup rolled oats

1 tablespoon flaxseed meal

1 cup frozen blueberries

1 cup raspberry yogurt

¼ cup Concord grape juice

1 cup 1% buttermilk

Directions
Peel the banana and cut into 1/2-inch chunks. Chill in freezer until solid, about 2 hours.

Place the almonds, oats, and flaxseed meal into a blender; pulse until finely ground. Add the frozen banana, frozen blueberries, yogurt, grape juice, and buttermilk; puree until smooth.

dane odżywcze
Wielkość porcji 189 g | ml
Ilość na porcję 162
680
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 5g 6%
Tłuszcz nasycony 0.9g 5%
Sód 122mg 5%
Węglowodany ogółem 26g 10%
Błonnik 4.1g 15%
Cukier 14g
Białko 6g 12%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 122mg 9%
Żelazo 0.8mg 5%
Potas 380mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 13.68 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.128 mg 11%
Ryboflawina [B2] 0.258 mg 20%
Niacyna [B3] 0.899 mg 6%
Kwas pantotenowy [B5] 0.56 mg 11%
Witamina B6 0.244 mg 14%
Kobalamina [B12] 0.179 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 23.099 mcg 0%
Witamina C 5.759 mg 6%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.969 mg 13%
Witamina K 8.765 mcg 7%
Betaina 0.032 mg 0%
Cholina 24.481 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 26.1 g 10%
Sugars 14.1 g 28%
Błonnik 4.1 g 15%
Carbohydrate 19.8 g 0%
Węglowodany netto 12g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.247 g 0%
Arginina 0.356 g 0%
kwas asparaginowy 0.577 g 0%
Cysteina 0.066 g 0%
Kwas glutaminowy 1.396 g 0%
Glicyna 0.233 g 0%
Histydyna 0.182 g 0%
Izoleucyna 0.258 g 0%
Leucyna 0.487 g 0%
Lizyna 0.339 g 0%
Metionina 0.111 g 0%
Alanina 0.307 g 0%
Prolina 0.417 g 0%
Seryna 0.3 g 0%
Treonina 0.214 g 0%
Tryptofan 0.07 g 0%
Tyrozyna 0.214 g 0%
Walina 0.331 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 121.53 mg 9%
Miedź 0.17 mg 19%
Fluor 4.18 mcg 0%
Żelazo 0.83 mg 5%
Magnez 53.3 mg 13%
Mangan 0.72 mg 31%
Fosfor 157.51 mg 13%
Potas 380.16 mg 8%
Selen 2.36 mcg 4%
Sód 121.52 mg 5%
Cynk 0.94 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 150.41 g 0%
Popiół 1.48 g 0%