Your Recipe

Eggplant Parmesan

Składnik Ilość Kalorie
Bakłażan 800g 200kcal
Jajko surowe całe 100g 143kcal
Ser, parmezan, tarty 100g 421kcal
Ser, mozzarella, mleko pełne 115g 344kcal
Okruchy chleba 115g 454kcal
Sos, do makaronu, spaghetti/marinara, gotowy do podania 480g 240kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Sides

Recipe Instructions:

Ingredients:
2 large eggplants (approximately 800 grams), sliced into rounds
115 grams breadcrumbs
100 grams grated Parmesan cheese
2 eggs, beaten (approximately 100 grams)
Salt and pepper to taste
480 grams marinara sauce
115 grams shredded mozzarella cheese
Fresh basil leaves for garnish
Instructions:
o Preheat oven to 375°F (190°C). Grease a baking sheet.
o Dip eggplant slices in beaten eggs, then coat with breadcrumbs mixed with grated Parmesan cheese, salt, and pepper.
o Place coated eggplant slices on the baking sheet. Bake for 15-20 minutes until golden brown.
o In a baking dish, spread a thin layer of marinara sauce.
o Arrange half of the baked eggplant slices in the dish. Top with more marinara sauce and shredded mozzarella cheese.
o Repeat with remaining eggplant, sauce, and cheese.
o Cover with foil and bake for 25-30 minutes until bubbly and cheese is melted.
o Garnish with fresh basil leaves and serve hot as a comforting main dish.

dane odżywcze
Wielkość porcji 428 g | ml
Ilość na porcję 451
1885
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 20g 25%
Tłuszcz nasycony 9.3g 47%
Sód 1352mg 59%
Węglowodany ogółem 45g 16%
Błonnik 9.5g 34%
Cukier 15g
Białko 24g 49%
Witamina D 0.6mcg 3%
Wapń 482mg 37%
Żelazo 3.4mg 19%
Potas 1001mg 21%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 187.663 mcg 21%
Tiamina [B1] 0.41 mg 34%
Ryboflawina [B2] 0.545 mg 42%
Niacyna [B3] 7.974 mg 50%
Kwas pantotenowy [B5] 1.35 mg 27%
Witamina B6 0.484 mg 28%
Kobalamina [B12] 1.316 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 120.513 mcg 0%
Witamina C 6.8 mg 8%
Witamina D 0.615 mcg 3%
Witamina E 3.82 mg 25%
Witamina K 28.855 mcg 24%
Betaina 0.125 mg 0%
Cholina 115.89 mg 21%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 45.3 g 16%
Sugars 14.8 g 30%
Błonnik 9.5 g 34%
Carbohydrate 11.9 g 0%
Węglowodany netto 30.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.628 g 0%
Arginina 0.626 g 0%
kwas asparaginowy 1.35 g 0%
Cysteina 0.193 g 0%
Kwas glutaminowy 3.257 g 0%
Glicyna 0.478 g 0%
Histydyna 0.356 g 0%
Izoleucyna 0.74 g 0%
Leucyna 1.201 g 0%
Lizyna 0.723 g 0%
Metionina 0.332 g 0%
Alanina 0.735 g 0%
Prolina 1.283 g 0%
Seryna 0.728 g 0%
Treonina 0.605 g 0%
Tryptofan 0.254 g 0%
Tyrozyna 0.593 g 0%
Walina 0.873 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 482 mg 37%
Miedź 0.36 mg 40%
Fluor 0.28 mcg 0%
Żelazo 3.4 mg 19%
Magnez 79.46 mg 19%
Mangan 0.91 mg 40%
Fosfor 446.01 mg 36%
Potas 1000.7 mg 21%
Selen 30.84 mcg 56%
Sód 1351.58 mg 59%
Cynk 3.22 mg 29%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 331.064 g 0%
Popiół 7.181 g 0%