Your Recipe

Dark Chocolate Shake

Składnik Ilość Kalorie
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 245g 145kcal
Czekolada krówkowa 30g 123kcal

Recipe Instructions:

1 cup silken tofu or yogurt
½ dark chocolate bar Melted

Gather your ingredients and add them to a blender.
These two ingredients per smoothie are a perfect start, but feel free to throw in 2-3 more ingredients, choosing from what you have available and based on my smoothie add-in list in my blog post.
Add the liquid to the blender first, than add in fruits, veggies or other and blend until creamy.

dane odżywcze
Wielkość porcji 46 g | ml
Ilość na porcję 45
187
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 0.7g 1%
Tłuszcz nasycony 0.4g 2%
Sód 17mg 1%
Węglowodany ogółem 5.3g 2%
Błonnik 0.1g 0%
Cukier 5g
Białko 4.3g 9%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 48mg 4%
Żelazo 0.1mg 1%
Potas 64mg 1%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 2.608 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.01 mg 1%
Ryboflawina [B2] 0.119 mg 9%
Niacyna [B3] 0.095 mg 1%
Kwas pantotenowy [B5] 0.136 mg 3%
Witamina B6 0.027 mg 2%
Kobalamina [B12] 0.29 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 0.2 mcg 0%
Witamina C 0 mg 0%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.013 mg 0%
Witamina K 0.07 mcg 0%
Betaina 0.327 mg 0%
Cholina 6.666 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 5.3 g 2%
Sugars 5 g 10%
Błonnik 0.1 g 0%
Carbohydrate 5.3 g 0%
Węglowodany netto 0.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.143 g 0%
Arginina 0.148 g 0%
kwas asparaginowy 0.301 g 0%
Cysteina 0.034 g 0%
Kwas glutaminowy 0.894 g 0%
Glicyna 0.078 g 0%
Histydyna 0.12 g 0%
Izoleucyna 0.215 g 0%
Leucyna 0.421 g 0%
Lizyna 0.34 g 0%
Metionina 0.12 g 0%
Alanina 0.209 g 0%
Prolina 0.478 g 0%
Seryna 0.218 g 0%
Treonina 0.167 g 0%
Tryptofan 0.054 g 0%
Tyrozyna 0.208 g 0%
Walina 0.272 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 47.78 mg 4%
Miedź 0.02 mg 3%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 0.12 mg 1%
Magnez 6.29 mg 1%
Mangan 0 mg 0%
Fosfor 59.08 mg 5%
Potas 64.28 mg 1%
Selen 4.17 mcg 8%
Sód 16.95 mg 1%
Cynk 0.27 mg 2%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 35.199 g 0%
Popiół 0.294 g 0%