Your Recipe

Roy Finamore\'s Broccoli Cooked Forever

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 1216g 413kcal
Anchois 10g 13kcal
Czosnek 9g 13kcal
Oliwa z oliwek 224g 1980kcal
Papryka, ostra chili, czerwona, surowa 90g 36kcal

Recipe Instructions:

2 bunches (2-2 1/4 pounds) broccoli
1 cup olive oil
3 garlic cloves, sliced thin
2 small hot peppers, halved lengthwise (Finamore likes small red peppers, but you can substitute green Thai chiles, various dried ones, even a big pinch of red chile flakes)
4 anchovy fillets, chopped
Coarse salt and freshly ground black pepper

Bring a large pot of water to a boil.
While the water is heating, cut the florets off the broccoli. Peel the stems and cut them into rather thick slices, about 1/3 inch.
When the water comes to a boil, add the broccoli and cover the pot to bring it back to a boil quickly. Blanch the broccoli for five minutes. Drain.
Put olive oil and garlic in a large skillet over medium heat. When the garlic starts to sizzle, add the hot peppers and anchovies. Cook, giving a stir or two, until the anchovies melt. Add the broccoli, season with salt and pepper, and stir well. Cover the skillet, turn the heat to very low, and cook for two hours. Use a spatula to turn the broccoli over in the skillet a few times, but try not to break it up. It will be very tender when done.
Use a slotted spoon to transfer the broccoli to a serving dish. It is delicious hot or at room temperature.

dane odżywcze
Wielkość porcji 258 g | ml
Ilość na porcję 409
1713
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 38g 49%
Tłuszcz nasycony 5.3g 26%
Sód 71mg 3%
Węglowodany ogółem 15g 6%
Błonnik 5.5g 20%
Cukier 4.3g
Białko 6.4g 13%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 103mg 8%
Żelazo 1.9mg 11%
Potas 701mg 15%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 70.277 mcg 8%
Tiamina [B1] 0.159 mg 13%
Ryboflawina [B2] 0.256 mg 20%
Niacyna [B3] 1.726 mg 11%
Kwas pantotenowy [B5] 1.211 mg 24%
Witamina B6 0.451 mg 27%
Kobalamina [B12] 0.01 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 131.325 mcg 0%
Witamina C 202.802 mg 225%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 7.071 mg 47%
Witamina K 230.511 mcg 192%
Betaina 0.037 mg 0%
Cholina 40.602 mg 7%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 15.3 g 6%
Sugars 4.3 g 9%
Błonnik 5.5 g 20%
Carbohydrate 14 g 0%
Węglowodany netto 11g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.246 g 0%
Arginina 0.431 g 0%
kwas asparaginowy 0.744 g 0%
Cysteina 0.067 g 0%
Kwas glutaminowy 1.201 g 0%
Glicyna 0.211 g 0%
Histydyna 0.137 g 0%
Izoleucyna 0.189 g 0%
Leucyna 0.309 g 0%
Lizyna 0.322 g 0%
Metionina 0.092 g 0%
Alanina 0.262 g 0%
Prolina 0.249 g 0%
Seryna 0.274 g 0%
Treonina 0.207 g 0%
Tryptofan 0.076 g 0%
Tyrozyna 0.12 g 0%
Walina 0.288 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 102.89 mg 8%
Miedź 0.11 mg 12%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.92 mg 11%
Magnez 47.07 mg 11%
Mangan 0.48 mg 21%
Fosfor 145.41 mg 12%
Potas 701.5 mg 15%
Selen 5.96 mcg 11%
Sód 70.97 mg 3%
Cynk 0.92 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 196.283 g 0%
Popiół 1.859 g 0%