Your Recipe

Blueberry Spinach Protein Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Jagody 148g 84kcal
Szpinak, surowy 60g 14kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
½ pint fresh blueberries

2 cups fresh spinach

1 scoop chocolate-flavored protein powder

Directions
Combine blueberries, spinach, and protein powder in a blender; blend until smooth.

Cook's Note:
Add ice or water to reach desired consistency. Your smoothie blender is very forgiving - just experiment.

Vanilla-flavored protein powder works too, but the chocolate is surprisingly tasty with these ingredients.

dane odżywcze
Wielkość porcji 208 g | ml
Ilość na porcję 98
411
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 0.7g 1%
Tłuszcz nasycony 0.1g 0%
Sód 49mg 2%
Węglowodany ogółem 24g 9%
Błonnik 4.9g 17%
Cukier 15g
Białko 2.8g 6%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 68mg 5%
Żelazo 2mg 11%
Potas 449mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 361.32 mcg 40%
Tiamina [B1] 0.102 mg 8%
Ryboflawina [B2] 0.174 mg 13%
Niacyna [B3] 1.053 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.223 mg 4%
Witamina B6 0.194 mg 11%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 125.28 mcg 0%
Witamina C 31.216 mg 35%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.062 mg 14%
Witamina K 318.364 mcg 265%
Betaina 61.856 mg 0%
Cholina 20.46 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 23.6 g 9%
Sugars 15 g 30%
Błonnik 4.9 g 17%
Carbohydrate 23.6 g 0%
Węglowodany netto 8.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.131 g 0%
Arginina 0.152 g 0%
kwas asparaginowy 0.228 g 0%
Cysteina 0.033 g 0%
Kwas glutaminowy 0.34 g 0%
Glicyna 0.126 g 0%
Histydyna 0.055 g 0%
Izoleucyna 0.122 g 0%
Leucyna 0.199 g 0%
Lizyna 0.124 g 0%
Metionina 0.05 g 0%
Alanina 0.116 g 0%
Prolina 0.109 g 0%
Seryna 0.095 g 0%
Treonina 0.103 g 0%
Tryptofan 0.028 g 0%
Tyrozyna 0.078 g 0%
Walina 0.142 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 68.28 mg 5%
Miedź 0.17 mg 19%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.04 mg 11%
Magnez 56.28 mg 13%
Mangan 1.04 mg 45%
Fosfor 47.16 mg 4%
Potas 448.76 mg 10%
Selen 0.75 mcg 1%
Sód 48.88 mg 2%
Cynk 0.55 mg 5%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 178.92 g 0%
Popiół 1.387 g 0%