Your Recipe

3 Ingredient Banana Breakfast Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 600g 534kcal
Mleko bez tłuszczu 122.5g 43kcal
Masło migdałowe, zwykłe, bez dodatku soli 64g 393kcal

Recipe Tags:

Whole30 Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
3-4 frozen bananas more = thicker smoothie
1-1.5 cup non-dairy milk of choice unsweetened almond, coconut or cashew milk works great
2-4 tablespoon nut or seed butter of choice I prefer almond butter or cashew butter *
cinnamon to taste optional
Instructions
Break your banana up into smaller pieces for easy blending.
Add all ingredients into the blender and blend until desired consistency- For a thicker, ice cream like smoothie, blend less. If smoothie is too thick, add more milk of choice. Top with cinnamon and enjoy.
Notes
* You can sub this for whole nuts- If you do, pulse them lightly first.

dane odżywcze
Wielkość porcji 393 g | ml
Ilość na porcję 485
2029
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 19g 24%
Tłuszcz nasycony 1.7g 8%
Sód 31mg 1%
Węglowodany ogółem 77g 28%
Błonnik 11g 40%
Cukier 41g
Białko 12g 24%
Witamina D 0.7mcg 4%
Wapń 201mg 15%
Żelazo 1.9mg 11%
Potas 1409mg 30%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 46.363 mcg 5%
Tiamina [B1] 0.134 mg 11%
Ryboflawina [B2] 0.631 mg 49%
Niacyna [B3] 3.062 mg 19%
Kwas pantotenowy [B5] 1.322 mg 26%
Witamina B6 1.256 mg 74%
Kobalamina [B12] 0.306 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 80.023 mcg 0%
Witamina C 26.1 mg 29%
Witamina D 0.735 mcg 4%
Witamina E 8.05 mg 54%
Witamina K 1.5 mcg 1%
Betaina 1.164 mg 0%
Cholina 55.627 mg 10%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 77.4 g 28%
Sugars 41.1 g 82%
Błonnik 11.1 g 40%
Carbohydrate 71.4 g 0%
Węglowodany netto 36.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.507 g 0%
Arginina 0.968 g 0%
kwas asparaginowy 1.315 g 0%
Cysteina 0.117 g 0%
Kwas glutaminowy 2.812 g 0%
Glicyna 0.626 g 0%
Histydyna 0.469 g 0%
Izoleucyna 0.451 g 0%
Leucyna 0.874 g 0%
Lizyna 0.519 g 0%
Metionina 0.117 g 0%
Alanina 0.622 g 0%
Prolina 0.58 g 0%
Seryna 0.541 g 0%
Treonina 0.35 g 0%
Tryptofan 0.104 g 0%
Tyrozyna 0.322 g 0%
Walina 0.576 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 200.77 mg 15%
Miedź 0.54 mg 60%
Fluor 8.5 mcg 0%
Żelazo 1.92 mg 11%
Magnez 177.02 mg 42%
Mangan 1.58 mg 69%
Fosfor 290.42 mg 23%
Potas 1408.91 mg 30%
Selen 5.67 mcg 10%
Sód 30.97 mg 1%
Cynk 1.76 mg 16%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 280.894 g 0%
Popiół 3.908 g 0%