Your Recipe

Fresh Corn Omelet

Składnik Ilość Kalorie
Kukurydza 150g 129kcal
Masło bez soli 37.73g 271kcal
Ser cheddar 56.5g 227kcal
Jajko surowe całe 500g 715kcal
Woda kranowa 30g 0kcal
Sól morska 1.5g 0kcal
Czarny pieprz, mielony 0.529g 1kcal

Recipe Tags:

Vegetarian Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
10 large eggs
2 tablespoons water
1/4 teaspoon salt
1/4 teaspoon pepper
2 teaspoons plus 2 tablespoons butter, divided
1 cup fresh or frozen corn, thawed
1/2 cup shredded cheddar cheese
Fresh salsa

Directions
In a small bowl, whisk eggs, water, salt and pepper until blended. In a large nonstick skillet, heat 2 teaspoons butter over medium heat. Add corn; cook and stir 1-2 minutes or until tender. Remove from pan.
In same pan, heat 1 tablespoon butter over medium-high heat. Pour in half of the egg mixture. Mixture should set immediately at edges. As eggs set, push cooked portions toward the center, letting uncooked eggs flow underneath. When eggs are thickened and no liquid egg remains, spoon half of the corn on 1 side; sprinkle with 1/4 cup cheese. Fold omelet in half. Cut in half; slide each half onto a plate.
Repeat with remaining butter, egg mixture and filling. Serve with salsa.

dane odżywcze
Wielkość porcji 194 g | ml
Ilość na porcję 336
1405
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 25g 32%
Tłuszcz nasycony 14g 72%
Sód 424mg 18%
Węglowodany ogółem 8.5g 3%
Błonnik 0.8g 3%
Cukier 2.9g
Białko 25g 50%
Witamina D 2.6mcg 13%
Wapń 174mg 13%
Żelazo 2.4mg 13%
Potas 289mg 6%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 315.53 mcg 35%
Tiamina [B1] 0.113 mg 9%
Ryboflawina [B2] 0.656 mg 50%
Niacyna [B3] 0.771 mg 5%
Kwas pantotenowy [B5] 2.255 mg 45%
Witamina B6 0.257 mg 15%
Kobalamina [B12] 1.284 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 78.619 mcg 0%
Witamina C 2.55 mg 3%
Witamina D 2.585 mcg 13%
Witamina E 1.659 mg 11%
Witamina K 3.043 mcg 3%
Betaina 0.486 mg 0%
Cholina 380.244 mg 69%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 8.5 g 3%
Sugars 2.9 g 6%
Błonnik 0.8 g 3%
Carbohydrate 8.4 g 0%
Węglowodany netto 5.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.139 g 0%
Arginina 1.155 g 0%
kwas asparaginowy 2.006 g 0%
Cysteina 0.368 g 0%
Kwas glutaminowy 3.017 g 0%
Glicyna 0.667 g 0%
Histydyna 0.499 g 0%
Izoleucyna 1.063 g 0%
Leucyna 1.771 g 0%
Lizyna 1.343 g 0%
Metionina 0.579 g 0%
Alanina 1.062 g 0%
Prolina 1.112 g 0%
Seryna 1.386 g 0%
Treonina 0.895 g 0%
Tryptofan 0.296 g 0%
Tyrozyna 0.831 g 0%
Walina 1.346 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 174.15 mg 13%
Miedź 0.12 mg 13%
Fluor 7.02 mcg 0%
Żelazo 2.42 mg 13%
Magnez 33.46 mg 8%
Mangan 0.12 mg 5%
Fosfor 347.62 mg 28%
Potas 288.84 mg 6%
Selen 42.73 mcg 78%
Sód 424.1 mg 18%
Cynk 2.3 mg 21%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 137.905 g 0%
Popiół 2.102 g 0%