Your Recipe

Greens with Beans

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 110g 44kcal
Fasola biała, surowa 255g 849kcal
Kapusta pastewna 907.184g 290kcal
Oliwa z oliwek 42g 371kcal
Vegetable broth 125g 6kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 pounds fresh collards
3 tablespoons olive oil (or vegetable oil)
1 onion, diced (medium sized)
2 teaspoons minced garlic (equal to two cloves)
1⁄2 cup reduced-sodium broth – vegetable (to make it vegetarian/vegan) or chicken
1 can white beans (rinsed and drained)
2 tablespoons vinegar
Instructions
Trim all stems from collards. Triple wash. Bunch washed leaves together, roll tightly and cut crosswise into thin strips.
Heat oil in large, heavy skillet over medium heat. Cook onion, stirring until lightly brown.
Add garlic and broth to skillet. Bring to boil then add collard strips by handfuls, stirring continuously. As greens reduce in size, continue adding greens until they all fit into the skillet. Cook until greens are soft but still maintain their bright green color.
Stir in beans. Heat through. Add vinegar to taste. Serve hot. Enjoy!

dane odżywcze
Wielkość porcji 1439 g | ml
Ilość na porcję 1561
6531
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 50g 64%
Tłuszcz nasycony 7g 35%
Sód 570mg 25%
Węglowodany ogółem 214g 78%
Błonnik 77g 275%
Cukier 15g
Białko 89g 177%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 2746mg 211%
Żelazo 31mg 174%
Potas 6694mg 142%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 2292.032 mcg 255%
Tiamina [B1] 1.684 mg 140%
Ryboflawina [B2] 1.609 mg 124%
Niacyna [B3] 8.218 mg 51%
Kwas pantotenowy [B5] 4.499 mg 90%
Witamina B6 2.449 mg 144%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 2180.567 mcg 0%
Witamina C 328.876 mg 365%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 27.108 mg 181%
Witamina K 4005.273 mcg 3338%
Betaina 3.781 mg 0%
Cholina 386.488 mg 70%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 214.4 g 78%
Sugars 14.9 g 30%
Błonnik 76.9 g 275%
Carbohydrate 213.2 g 0%
Węglowodany netto 199.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 3.472 g 0%
Arginina 4.936 g 0%
kwas asparaginowy 9 g 0%
Cysteina 0.879 g 0%
Kwas glutaminowy 11.215 g 0%
Glicyna 3.206 g 0%
Histydyna 2.099 g 0%
Izoleucyna 3.552 g 0%
Leucyna 6.153 g 0%
Lizyna 5.192 g 0%
Metionina 1.197 g 0%
Alanina 4.037 g 0%
Prolina 3.49 g 0%
Seryna 3.972 g 0%
Treonina 3.31 g 0%
Tryptofan 1.003 g 0%
Tyrozyna 2.292 g 0%
Walina 4.228 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 2746.14 mg 211%
Miedź 3.01 mg 334%
Fluor 1.21 mcg 0%
Żelazo 31.32 mg 174%
Magnez 741.69 mg 177%
Mangan 10.7 mg 465%
Fosfor 1030 mg 82%
Potas 6694.32 mg 142%
Selen 44.98 mcg 82%
Sód 570.26 mg 25%
Cynk 11.49 mg 104%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 1062.224 g 0%
Popiół 23.957 g 0%