Your Recipe

BANANA KIWI YOGURT MEAL-REPLACEMENT SMOOTHIE

Składnik Ilość Kalorie
Banany 63g 56kcal
Kiwi 74g 45kcal
Szpinak, surowy 30g 7kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 210g 124kcal
Nasiona konopi 10g 55kcal
Owies 22.5g 88kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients:

¾ cup Kefir
(OR plain, nonfat Greek Yogurt)
1 Kiwi fruit, peeled
½ large Banana, frozen
1 cup Spinach
1/4 cup Oats
1 tbs Hemp Hearts
Optional: 1 cup Ice, if using fresh fruit. Adjust ice or liquid accordingly for desired consistency.

Blend until smooth and enjoy.

dane odżywcze
Wielkość porcji 410 g | ml
Ilość na porcję 375
1568
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.9g 10%
Tłuszcz nasycony 1.1g 5%
Sód 103mg 4%
Węglowodany ogółem 50g 18%
Błonnik 7.3g 26%
Cukier 21g
Białko 31g 62%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 310mg 24%
Żelazo 3.2mg 18%
Potas 1136mg 24%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 147.75 mcg 16%
Tiamina [B1] 0.408 mg 34%
Ryboflawina [B2] 0.771 mg 59%
Niacyna [B3] 2.468 mg 15%
Kwas pantotenowy [B5] 1.366 mg 27%
Witamina B6 0.578 mg 34%
Kobalamina [B12] 1.47 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 112.9 mcg 0%
Witamina C 82.559 mg 92%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.831 mg 12%
Witamina K 175.037 mcg 146%
Betaina 32.83 mg 0%
Cholina 49.446 mg 9%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 49.8 g 18%
Sugars 21.5 g 43%
Błonnik 7.3 g 26%
Carbohydrate 49.8 g 0%
Węglowodany netto 28.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.193 g 0%
Arginina 1.625 g 0%
kwas asparaginowy 2.483 g 0%
Cysteina 0.372 g 0%
Kwas glutaminowy 6.396 g 0%
Glicyna 0.858 g 0%
Histydyna 0.891 g 0%
Izoleucyna 1.491 g 0%
Leucyna 2.827 g 0%
Lizyna 2.163 g 0%
Metionina 0.818 g 0%
Alanina 1.526 g 0%
Prolina 2.911 g 0%
Seryna 1.555 g 0%
Treonina 1.206 g 0%
Tryptofan 0.397 g 0%
Tyrozyna 1.389 g 0%
Walina 1.909 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 310.26 mg 24%
Miedź 0.53 mg 59%
Fluor 1.39 mcg 0%
Żelazo 3.21 mg 18%
Magnez 186.22 mg 44%
Mangan 2.42 mg 105%
Fosfor 622 mg 50%
Potas 1136.45 mg 24%
Selen 21.87 mcg 40%
Sód 103.1 mg 4%
Cynk 3.35 mg 30%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 316.759 g 0%
Popiół 4.004 g 0%