Your Recipe

Roasted brussels sprouts

Składnik Ilość Kalorie
Brukselka, surowa 132g 57kcal
Kasztany obrane surowe 130g 260kcal
Czosnek 18g 27kcal
Olej rzepakowy (olej Canola) 28g 248kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 packet brussels sprouts (the little tub -- probably 1.5 cups)
1 cup chestnuts
2 tablespoons canola oil
salt and pepper
4-6 garlic cloves, whole

Directions
Preheat your oven to 400. Put some oil on a baking sheet and pop it in there to preheat while you prep the brussels sprouts.
Trim the bottoms, cut the sprouts in half and tear off the outer leaves. Separate the garlic cloves. Put everything in a bowl and toss with some oil, salt and pepper. If you want to, you can also toss in some cumin or carraway seeds at this point -- that is a nice variation. The plain salt-and-pepper option is great too, though.
Take the pre-heated pan out of the oven and quickly spread out the brussels sprouts and garlic cloves. It should sizzle in a satisfying way. Pop em in the oven and set a timer for 6 minutes.
Spill out the chestnuts on your chopping board -- I often use the jarred kind. (Pricey, but delish.) Chop them up roughly. When the timer goes off, add them to the pan with the sprouts, making sure to give everything a good shake to make sure they're getting browned on all sides. Set the timer for another 6 minutes.
After the timer goes off, check out your sprouts -- are they nicely browned but still a vibrant green? If so, serve em up! If you think they need more browning, pop em back in after another toss for another 6 minutes.

dane odżywcze
Wielkość porcji 154 g | ml
Ilość na porcję 296
1237
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 15g 19%
Tłuszcz nasycony 1.2g 6%
Sód 19mg 1%
Węglowodany ogółem 38g 14%
Błonnik 2.7g 10%
Cukier 8.7g
Białko 3.9g 8%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 56mg 4%
Żelazo 1.7mg 9%
Potas 607mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 25.73 mcg 3%
Tiamina [B1] 0.203 mg 17%
Ryboflawina [B2] 0.08 mg 6%
Niacyna [B3] 1.271 mg 8%
Kwas pantotenowy [B5] 0.567 mg 11%
Witamina B6 0.484 mg 28%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 78.23 mcg 0%
Witamina C 85.038 mg 94%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.038 mg 20%
Witamina K 126.955 mcg 106%
Betaina 0.528 mg 0%
Cholina 14.722 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 37.6 g 14%
Sugars 8.7 g 17%
Błonnik 2.7 g 10%
Carbohydrate 37.6 g 0%
Węglowodany netto 28.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.083 g 0%
Arginina 0.266 g 0%
kwas asparaginowy 0.227 g 0%
Cysteina 0.054 g 0%
Kwas glutaminowy 0.209 g 0%
Glicyna 0.073 g 0%
Histydyna 0.09 g 0%
Izoleucyna 0.148 g 0%
Leucyna 0.19 g 0%
Lizyna 0.189 g 0%
Metionina 0.053 g 0%
Alanina 0.126 g 0%
Prolina 0.065 g 0%
Seryna 0.07 g 0%
Treonina 0.131 g 0%
Tryptofan 0.042 g 0%
Tyrozyna 0.037 g 0%
Walina 0.188 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 56.36 mg 4%
Miedź 0.35 mg 38%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.69 mg 9%
Magnez 36.93 mg 9%
Mangan 0.59 mg 26%
Fosfor 84.01 mg 7%
Potas 607.43 mg 13%
Selen 2.33 mcg 4%
Sód 19.33 mg 1%
Cynk 0.7 mg 6%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 95.834 g 0%
Popiół 1.663 g 0%