Your Recipe

Stuffed avocado with spicy beans & feta

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 300g 480kcal
Banany 126g 112kcal
Limonka 65g 20kcal
Pomidory 180g 32kcal
Ser feta 85g 225kcal
Nasiona kminku 1.05g 4kcal
Liście kolendry surowe 16g 4kcal
Fasola, nerkowa, czerwona, dojrzałe nasiona, konserwowana, odsączone części stałe 210g 260kcal
Papryka, ostra chili, zielona, surowa 45g 18kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
½ tsp cumin seeds
210g can red kidney beans, drained
1 large lime, zest and juice of 1/2, the other 1/2 cut into wedges
3 tomatoes, diced
1 banana shallot, finely chopped
1 green chilli, deseeded and finely chopped
generous handful coriander, chopped, plus a few extra leaves
85g feta
1 large or 2 small avocados, stoned and peeled
Method
STEP 1
Put the cumin seeds in a small pan on the hob and lightly toast. Tip into a large bowl and mix with the beans, lime zest and juice, tomatoes, shallot, chilli and coriander. Crumble in the feta and gently toss.

STEP 2
Serve on top of the avocado halves, scattering with a few extra coriander leaves and squeezing over a little extra lime from the wedges.

dane odżywcze
Wielkość porcji 514 g | ml
Ilość na porcję 578
2417
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 33g 42%
Tłuszcz nasycony 9.1g 46%
Sód 749mg 33%
Węglowodany ogółem 61g 22%
Błonnik 20g 72%
Cukier 17g
Białko 20g 40%
Witamina D 0.2mcg 1%
Wapń 325mg 25%
Żelazo 4mg 22%
Potas 1644mg 35%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 144.536 mcg 16%
Tiamina [B1] 0.328 mg 27%
Ryboflawina [B2] 0.675 mg 52%
Niacyna [B3] 4.857 mg 30%
Kwas pantotenowy [B5] 2.915 mg 58%
Witamina B6 0.981 mg 58%
Kobalamina [B12] 0.718 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 203.388 mcg 0%
Witamina C 99.241 mg 110%
Witamina D 0.17 mcg 1%
Witamina E 4.175 mg 28%
Witamina K 67.931 mcg 57%
Betaina 1.5 mg 0%
Cholina 45.358 mg 8%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 60.9 g 22%
Sugars 16.8 g 34%
Błonnik 20.1 g 72%
Carbohydrate 36.2 g 0%
Węglowodany netto 44.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.883 g 0%
Arginina 0.862 g 0%
kwas asparaginowy 1.998 g 0%
Cysteina 0.177 g 0%
Kwas glutaminowy 3.349 g 0%
Glicyna 0.594 g 0%
Histydyna 0.543 g 0%
Izoleucyna 0.912 g 0%
Leucyna 1.597 g 0%
Lizyna 1.378 g 0%
Metionina 0.338 g 0%
Alanina 0.996 g 0%
Prolina 1.262 g 0%
Seryna 1.259 g 0%
Treonina 0.746 g 0%
Tryptofan 0.239 g 0%
Tyrozyna 0.584 g 0%
Walina 1.161 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 324.55 mg 25%
Miedź 0.77 mg 86%
Fluor 13.96 mcg 0%
Żelazo 4.04 mg 22%
Magnez 121.56 mg 29%
Mangan 1.03 mg 45%
Fosfor 406.39 mg 33%
Potas 1644.26 mg 35%
Selen 9.63 mcg 18%
Sód 749.04 mg 33%
Cynk 3.39 mg 31%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 392.844 g 0%
Popiół 7.727 g 0%