Your Recipe

Big Fat Greek Salad

Składnik Ilość Kalorie
Ogórek 400g 64kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 60g 16kcal
Ser feta 113.4g 301kcal
Oliwa z oliwek 67.2g 594kcal
Pieprz cayenne 0.45g 1kcal
Ocet z czerwonego wina 59.75g 11kcal
Onions, red, raw 49.25g 22kcal
Sól morska 0.75g 0kcal
Pomidory Cherry, Surowe 400g 72kcal
Oliwki, marynowane, puszkowane lub butelkowane, zielone 67.5g 98kcal
Oliwki, dojrzałe, z puszki (małe-ekstra duże) 90g 104kcal

Recipe Tags:

Anti-Inflammatory Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 large English cucumbers

1 pinch kosher salt

2 cups cherry tomatoes

¼ red onion

½ red bell pepper

½ cup pitted Kalamata olives

½ cup pitted green olives

2 tablespoons minced fresh oregano

salt and freshly ground black pepper to taste

1 pinch cayenne pepper, or to taste

¼ cup red wine vinegar, or to taste

⅓ cup olive oil, or to taste

1 (4 ounce) package feta cheese, diced, divided

1 teaspoon minced fresh oregano, or to taste

Directions
Peel off a few strips of cucumber skin using a channel knife, creating a striped pattern. Cut cucumbers in half crosswise. Cut each half into quarters before cutting into 1/4- to 1/2-inch slices. Place into a colander; toss with some kosher salt and let sit for 10 to 15 minutes.

Meanwhile, cut cherry tomatoes in half. Rinse cucumbers; drain thoroughly for 10 to 15 minutes more.

While cucumbers are draining, slice onion thinly. Cut bell pepper into strips. Turn knife diagonally and cut strips into diamond-shaped pieces. Slice Kalamata and green olives.

Combine cucumbers, tomatoes, onion, bell pepper, olives, and 2 tablespoons oregano in a bowl. Season with salt, black pepper, and cayenne. Sprinkle in vinegar and toss thoroughly. Drizzle in olive oil. Add about 2/3 of the feta cheese and toss again. Cover with plastic wrap and refrigerate for 30 to 60 minutes.

Give the salad another mix. Taste and season as desired. Scatter remaining feta cheese on top and garnish with remaining oregano.

dane odżywcze
Wielkość porcji 327 g | ml
Ilość na porcję 321
1342
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 28g 36%
Tłuszcz nasycony 7g 35%
Sód 834mg 36%
Węglowodany ogółem 13g 5%
Błonnik 3.2g 12%
Cukier 5.7g
Białko 6.3g 13%
Witamina D 0.1mcg 1%
Wapń 199mg 15%
Żelazo 2.5mg 14%
Potas 475mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 115.529 mcg 13%
Tiamina [B1] 0.12 mg 10%
Ryboflawina [B2] 0.306 mg 24%
Niacyna [B3] 1.178 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.677 mg 14%
Witamina B6 0.294 mg 17%
Kobalamina [B12] 0.479 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 38.598 mcg 0%
Witamina C 36.986 mg 41%
Witamina D 0.113 mcg 1%
Witamina E 4.325 mg 29%
Witamina K 36.3 mcg 30%
Betaina 0.132 mg 0%
Cholina 22.728 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 12.9 g 5%
Sugars 5.7 g 11%
Błonnik 3.2 g 12%
Carbohydrate 5.7 g 0%
Węglowodany netto 7.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.246 g 0%
Arginina 0.219 g 0%
kwas asparaginowy 0.46 g 0%
Cysteina 0.039 g 0%
Kwas glutaminowy 1.366 g 0%
Glicyna 0.086 g 0%
Histydyna 0.144 g 0%
Izoleucyna 0.277 g 0%
Leucyna 0.465 g 0%
Lizyna 0.411 g 0%
Metionina 0.122 g 0%
Alanina 0.249 g 0%
Prolina 0.431 g 0%
Seryna 0.392 g 0%
Treonina 0.238 g 0%
Tryptofan 0.07 g 0%
Tyrozyna 0.221 g 0%
Walina 0.355 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 198.73 mg 15%
Miedź 0.2 mg 22%
Fluor 3.6 mcg 0%
Żelazo 2.49 mg 14%
Magnez 36.21 mg 9%
Mangan 0.25 mg 11%
Fosfor 155.36 mg 12%
Potas 474.8 mg 10%
Selen 4.99 mcg 9%
Sód 833.83 mg 36%
Cynk 1.31 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 274.951 g 0%
Popiół 3.776 g 0%