Your Recipe

Creamy Kale and Kiwi Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 37.5g 60kcal
Banany 126g 112kcal
Kiwi 74g 45kcal
Nasiona Chia 10g 49kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 244g 37kcal
Szpinak, baby 20g 4kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 handful baby kale greens (or spinach)
1 ripe kiwi, roughly chopped
1 frozen banana, roughly chopped
1/4 avocado (about 2 heaping tablespoons)
1 tablespoon chia seeds
1 tablespoon protein powder
1 cup almond milk (I used unsweetened vanilla)

Directions
Combine all ingredients into a blender or Magic Bullet and blend until smooth and creamy. Enjoy in tall glass or put it in a jar with a lid and bring it to go!
Enjoy in tall glass or put it in a jar with a lid and bring it to go!

dane odżywcze
Wielkość porcji 512 g | ml
Ilość na porcję 307
1283
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 12g 15%
Tłuszcz nasycony 1.5g 7%
Sód 206mg 9%
Węglowodany ogółem 51g 18%
Błonnik 12g 44%
Cukier 24g
Białko 6.1g 12%
Witamina D 2.4mcg 12%
Wapń 562mg 43%
Żelazo 2.5mg 14%
Potas 1184mg 25%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 290.965 mcg 32%
Tiamina [B1] 0.162 mg 13%
Ryboflawina [B2] 0.239 mg 18%
Niacyna [B3] 2.906 mg 18%
Kwas pantotenowy [B5] 1.102 mg 22%
Witamina B6 0.686 mg 40%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 104.615 mcg 0%
Witamina C 88.77 mg 99%
Witamina D 2.44 mcg 12%
Witamina E 8.867 mg 59%
Witamina K 38.327 mcg 32%
Betaina 0.745 mg 0%
Cholina 31.009 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 50.5 g 18%
Sugars 24.2 g 48%
Błonnik 12.3 g 44%
Carbohydrate 47 g 0%
Węglowodany netto 26.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.235 g 0%
Arginina 0.369 g 0%
kwas asparaginowy 0.507 g 0%
Cysteina 0.085 g 0%
Kwas glutaminowy 0.785 g 0%
Glicyna 0.226 g 0%
Histydyna 0.188 g 0%
Izoleucyna 0.185 g 0%
Leucyna 0.325 g 0%
Lizyna 0.255 g 0%
Metionina 0.101 g 0%
Alanina 0.232 g 0%
Prolina 0.182 g 0%
Seryna 0.237 g 0%
Treonina 0.168 g 0%
Tryptofan 0.075 g 0%
Tyrozyna 0.111 g 0%
Walina 0.237 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 561.62 mg 43%
Miedź 0.43 mg 47%
Fluor 5.4 mcg 0%
Żelazo 2.47 mg 14%
Magnez 124.22 mg 30%
Mangan 0.97 mg 42%
Fosfor 188.14 mg 15%
Potas 1184.42 mg 25%
Selen 7.82 mcg 14%
Sód 205.59 mg 9%
Cynk 1.23 mg 11%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 437.797 g 0%
Popiół 4.82 g 0%