Your Recipe

Celery soup

Składnik Ilość Kalorie
Seler 300g 48kcal
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 200g 154kcal
Czosnek 3g 4kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Vegetable broth 500g 25kcal
Mleko, pełne 100g 60kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tbsp olive oil
300g celery, sliced, with tough strings removed
1 garlic clove, peeled
200g potatoes, peeled and cut into chunks
500ml vegetable stock
100ml milk
crusty bread, to serve

Method
STEP 1
Heat the oil in a large saucepan over a medium heat, tip in the celery, garlic and potatoes and coat in the oil. Add a splash of water and a big pinch of salt and cook, stirring regularly for 15 mins, adding a little more water if the veg begins to stick.

STEP 2
Pour in the vegetable stock and bring to the boil, then turn the heat down and simmer for 20 mins further, until the potatoes are falling apart and the celery is soft. Use a stick blender to purée the soup, then pour in the milk and blitz again. Season to taste. Serve with crusty bread.

dane odżywcze
Wielkość porcji 283 g | ml
Ilość na porcję 135
564
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.1g 10%
Tłuszcz nasycony 1.5g 8%
Sód 443mg 19%
Węglowodany ogółem 14g 5%
Błonnik 2.3g 8%
Cukier 3.3g
Białko 2.7g 5%
Witamina D 0.3mcg 1%
Wapń 72mg 6%
Żelazo 0.7mg 4%
Potas 472mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 39.5 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.101 mg 8%
Ryboflawina [B2] 0.122 mg 9%
Niacyna [B3] 0.94 mg 6%
Kwas pantotenowy [B5] 0.411 mg 8%
Witamina B6 0.238 mg 14%
Kobalamina [B12] 0.135 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 34.523 mcg 0%
Witamina C 12.909 mg 14%
Witamina D 0.275 mcg 1%
Witamina E 1.229 mg 8%
Witamina K 28.152 mcg 23%
Betaina 0.182 mg 0%
Cholina 15.645 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 13.6 g 5%
Sugars 3.3 g 7%
Błonnik 2.3 g 8%
Carbohydrate 11.2 g 0%
Węglowodany netto 10.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.05 g 0%
Arginina 0.07 g 0%
kwas asparaginowy 0.332 g 0%
Cysteina 0.015 g 0%
Kwas glutaminowy 0.25 g 0%
Glicyna 0.046 g 0%
Histydyna 0.027 g 0%
Izoleucyna 0.05 g 0%
Leucyna 0.075 g 0%
Lizyna 0.076 g 0%
Metionina 0.02 g 0%
Alanina 0.057 g 0%
Prolina 0.046 g 0%
Seryna 0.053 g 0%
Treonina 0.05 g 0%
Tryptofan 0.018 g 0%
Tyrozyna 0.031 g 0%
Walina 0.074 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 71.93 mg 6%
Miedź 0.1 mg 11%
Fluor 3 mcg 0%
Żelazo 0.68 mg 4%
Magnez 24.19 mg 6%
Mangan 0.17 mg 8%
Fosfor 76.65 mg 6%
Potas 471.83 mg 10%
Selen 1.08 mcg 2%
Sód 442.77 mg 19%
Cynk 0.4 mg 4%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 256.162 g 0%
Popiół 2.024 g 0%