Your Recipe

Green Monster - Spinach Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Szpinak, surowy 120g 28kcal
Woda kranowa 30g 0kcal
Jagody, mrożone, niesłodzone 77.5g 40kcal
Jogurt, wanilia, beztłuszczowy 245g 191kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup yogurt

1 banana, broken into chunks

½ cup frozen blueberries

4 cups fresh spinach

1 tablespoon water, or as desired (Optional)

2 ice cubes, or as desired (Optional)

Directions
Layer yogurt, banana, and blueberries in a blender, respectively. Add as much spinach to blender that will fit; pour in water. Blend on high speed until smooth, adding the remaining spinach if needed. Add ice for a colder and thicker smoothie. Add more water for a thinner smoothie.

Cook's Notes:
I have tried frozen spinach - it adds an odd cooked taste - but is way cheaper and more convenient - so if you don't notice odd tastes, go for it.

Frozen fruits are just as good as fresh - and store longer. Frozen bananas are great! Additional fresh fruit can be added, if desired.

dane odżywcze
Wielkość porcji 299 g | ml
Ilość na porcję 185
775
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 0.7g 1%
Tłuszcz nasycony 0.1g 1%
Sód 107mg 5%
Węglowodany ogółem 42g 15%
Błonnik 4g 14%
Cukier 18g
Białko 6.2g 12%
Witamina D 1.1mcg 6%
Wapń 211mg 16%
Żelazo 1.9mg 10%
Potas 754mg 16%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 358.79 mcg 40%
Tiamina [B1] 0.13 mg 11%
Ryboflawina [B2] 0.419 mg 32%
Niacyna [B3] 1.186 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.974 mg 19%
Witamina B6 0.447 mg 26%
Kobalamina [B12] 0.649 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 145.188 mcg 0%
Witamina C 23.31 mg 26%
Witamina D 1.103 mcg 6%
Witamina E 1.479 mg 10%
Witamina K 296.47 mcg 247%
Betaina 61.56 mg 0%
Cholina 38.84 mg 7%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 42.1 g 15%
Sugars 18.4 g 37%
Błonnik 4 g 14%
Carbohydrate 16.5 g 0%
Węglowodany netto 23.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.376 g 0%
Arginina 0.318 g 0%
kwas asparaginowy 0.714 g 0%
Cysteina 0.083 g 0%
Kwas glutaminowy 1.504 g 0%
Glicyna 0.257 g 0%
Histydyna 0.239 g 0%
Izoleucyna 0.44 g 0%
Leucyna 0.795 g 0%
Lizyna 0.68 g 0%
Metionina 0.217 g 0%
Alanina 0.444 g 0%
Prolina 0.806 g 0%
Seryna 0.466 g 0%
Treonina 0.343 g 0%
Tryptofan 0.064 g 0%
Tyrozyna 0.377 g 0%
Walina 0.633 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 210.65 mg 16%
Miedź 0.15 mg 17%
Fluor 12.07 mcg 0%
Żelazo 1.86 mg 10%
Magnez 86.1 mg 20%
Mangan 0.79 mg 34%
Fosfor 155.32 mg 12%
Potas 753.99 mg 16%
Selen 7.27 mcg 13%
Sód 106.59 mg 5%
Cynk 1.46 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 247.111 g 0%
Popiół 2.883 g 0%