Your Recipe

Easy and Tasty Green Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 63g 56kcal
Szpinak, surowy 30g 7kcal
Woda kranowa 240g 0kcal
Pomarańcze, surowe, Navel 140g 69kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 cup water

1 cup fresh spinach

1 medium navel orange, peeled and cut into chunks

½ medium banana

1 tablespoon flaxseed meal

Directions
Combine water, spinach, orange chunks, banana, and flaxseed in a blender; process until smooth, 30 seconds to 1 minute.

dane odżywcze
Wielkość porcji 473 g | ml
Ilość na porcję 132
550
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 0.5g 1%
Tłuszcz nasycony 0.1g 1%
Sód 35mg 2%
Węglowodany ogółem 33g 12%
Błonnik 5.4g 19%
Cukier 20g
Białko 2.8g 6%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 100mg 8%
Żelazo 1.2mg 6%
Potas 625mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 159.39 mcg 18%
Tiamina [B1] 0.138 mg 12%
Ryboflawina [B2] 0.174 mg 13%
Niacyna [B3] 1.231 mg 8%
Kwas pantotenowy [B5] 0.595 mg 12%
Witamina B6 0.421 mg 25%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 118.4 mcg 0%
Witamina C 96.651 mg 107%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.882 mg 6%
Witamina K 145.215 mcg 121%
Betaina 30.92 mg 0%
Cholina 23.724 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 33 g 12%
Sugars 19.7 g 39%
Błonnik 5.4 g 19%
Carbohydrate 15.5 g 0%
Węglowodany netto 13.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.113 g 0%
Arginina 0.24 g 0%
kwas asparaginowy 0.345 g 0%
Cysteina 0.03 g 0%
Kwas glutaminowy 0.544 g 0%
Glicyna 0.096 g 0%
Histydyna 0.086 g 0%
Izoleucyna 0.086 g 0%
Leucyna 0.15 g 0%
Lizyna 0.137 g 0%
Metionina 0.034 g 0%
Alanina 0.099 g 0%
Prolina 0.305 g 0%
Seryna 0.108 g 0%
Treonina 0.079 g 0%
Tryptofan 0.03 g 0%
Tyrozyna 0.056 g 0%
Walina 0.114 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 100.25 mg 8%
Miedź 0.17 mg 19%
Fluor 172.27 mcg 0%
Żelazo 1.16 mg 6%
Magnez 58.51 mg 14%
Mangan 0.5 mg 22%
Fosfor 60.76 mg 5%
Potas 625.34 mg 13%
Selen 0.93 mcg 2%
Sód 35.33 mg 2%
Cynk 0.39 mg 4%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 431.853 g 0%
Popiół 1.875 g 0%