Your Recipe

Super Alkaline Soup

Składnik Ilość Kalorie
Granaty 18g 15kcal
Sok cytrynowy 43.2g 10kcal
Brokuł, surowy 142g 48kcal
Miniaturowe marchewki, surowe 492g 172kcal
Cebule 170g 68kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 298g 77kcal
Szpinak, surowy 120g 28kcal
Kurkuma mielona 3g 9kcal
Czosnek 12g 18kcal
Pietruszka świeża 8g 3kcal
Papryka 6.8g 19kcal
Squash, winter, butternut, raw 410g 185kcal
Vegetable broth 1814g 91kcal
Sól morska 14g 0kcal
Czarny pieprz, mielony 2.3g 6kcal
Kapusta surowa po chińsku (bok choy) 210g 27kcal

Recipe Tags:

Alkaline Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS

3 stalks bok choy
2 cups baby carrots, peeled
4 cups spinach or greens
1 onion, chopped
4 cloves garlic, minced
2 cups baby broccoli
2 cups butternut squash, chopped into cubes
2 red or orange peppers, chopped
1 tablespoon smoked paprika
1 teaspoon tumeric
2 teaspoon sea salt
1 tablespoon granulated garlic
1 teaspoon black pepper
1 juice of 1 lemon
64 oz organic vegetable broth
2 tablespoon fresh parsley for garnish
2 tablespoon pomegranate seeds
INSTRUCTIONS

Add all prepared vegetables to Instant Pot.* (Stove top instructions below.) I like my vegetable soup chunky, so my vegetables are not chopped small. If you prefer, you can chop your vegetables.
Add spices and lemon juice. Add vegetable broth, making sure that your liquid does not go over the maximum line in the inner pot.
Set Instant Pot for 8 minutes to pressure cook. After cooking is complete, let pressure release naturally NR for 10 minutes. Release pressure and remove lid when valve goes down.
Transfer soup to large serving bowl and dish out into individual serving bowls. Garnish with parsley and pomegranate seeds.
NOTES
Stove Top: Add all ingredients, vegetables, spices, lemon juice and vegetable broth to large soup pot. Bring to boil, and reduce to simmer. Allow soup to simmer for 2 hours.

dane odżywcze
Wielkość porcji 470 g | ml
Ilość na porcję 97
406
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 0.8g 1%
Tłuszcz nasycony 0.2g 1%
Sód 1448mg 63%
Węglowodany ogółem 22g 8%
Błonnik 5.6g 20%
Cukier 9g
Białko 3.7g 7%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 118mg 9%
Żelazo 2.5mg 14%
Potas 740mg 16%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 942.306 mcg 105%
Tiamina [B1] 0.197 mg 16%
Ryboflawina [B2] 0.203 mg 16%
Niacyna [B3] 2.078 mg 13%
Kwas pantotenowy [B5] 0.922 mg 18%
Witamina B6 0.383 mg 23%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 113.263 mcg 0%
Witamina C 98.509 mg 109%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.095 mg 14%
Witamina K 130.268 mcg 109%
Betaina 15.711 mg 0%
Cholina 18.2 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 21.9 g 8%
Sugars 9 g 18%
Błonnik 5.6 g 20%
Carbohydrate 13.1 g 0%
Węglowodany netto 12.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.14 g 0%
Arginina 0.187 g 0%
kwas asparaginowy 0.416 g 0%
Cysteina 0.031 g 0%
Kwas glutaminowy 0.609 g 0%
Glicyna 0.111 g 0%
Histydyna 0.059 g 0%
Izoleucyna 0.122 g 0%
Leucyna 0.166 g 0%
Lizyna 0.141 g 0%
Metionina 0.039 g 0%
Alanina 0.119 g 0%
Prolina 0.112 g 0%
Seryna 0.122 g 0%
Treonina 0.11 g 0%
Tryptofan 0.039 g 0%
Tyrozyna 0.074 g 0%
Walina 0.14 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 118 mg 9%
Miedź 0.19 mg 22%
Fluor 0.33 mcg 0%
Żelazo 2.51 mg 14%
Magnez 58.59 mg 14%
Mangan 0.65 mg 28%
Fosfor 93.94 mg 8%
Potas 739.79 mg 16%
Selen 2 mcg 4%
Sód 1447.73 mg 63%
Cynk 0.68 mg 6%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 438.32 g 0%
Popiół 3.445 g 0%