Your Recipe

Sweet Potato Buttermilk Pancakes

Składnik Ilość Kalorie
Słodki ziemniak, gotowany, pieczony w skórce, bez soli 172.8g 156kcal
Masło bez soli 28.35g 203kcal
Maślanka cała 484g 300kcal
Jajko surowe całe 100g 143kcal
Syropy klonowe 29.9g 78kcal
Cynamon mielony 1.38g 3kcal
Gałka muszkatołowa mielona 0.59g 3kcal
Proszek do pieczenia 12g 6kcal
Soda oczyszczona 6g 0kcal
Mąka pszenna, biała, uniwersalna, niewzbogacona 250g 910kcal
Sól koszerna 6.25g 0kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 9-oz. sweet potato or ¾ cup cooked and mashed sweet potato

2 large eggs

2 cups whole buttermilk

2 tablespoons pure maple syrup, plus more for serving

2 cups all-purpose flour

1 ½ teaspoon baking powder

1 ¼ teaspoon kosher salt

1 teaspoon baking soda

½ teaspoon ground cinnamon

¼ teaspoon ground nutmeg

2 tablespoons unsalted butter, melted

canola oil, for cooking

toasted pecans, chopped, for serving

Directions
Preheat oven to 200°F. Set a wire rack inside a rimmed baking sheet. Prick potato all over with a fork. Place in a microwave-safe bowl with 1 teaspoon water and cover. Microwave on high until tender when pierced with a fork, 5 to 7 minutes. Let cool. Discard water. Split potato and scoop flesh into bowl; discard skin. Mash to make ¾ cup.

Beat eggs and buttermilk in a large bowl. Add potato and syrup; whisk until well combined.

Whisk flour, baking powder, salt, baking soda, cinnamon, and nutmeg in a medium bowl. Add to buttermilk mixture. Gently stir until few dry spots remain. Add melted butter and stir gently until just combined. (Do not over mix; lumps are OK.)

Heat a large nonstick skillet or griddle over medium-high. Brush with oil; reduce heat to medium. Cooking in batches, add ⅓-cupfuls of batter to skillet, flattening tops slightly. Cook until bubbles rise to surface and underside is golden brown, 2 to 4 minutes. Flip and cook until puffed and golden brown on other side, 2 to 4 minutes. Transfer to wire rack; keep warm in oven. Repeat with oil and remaining batter. Serve with pecans and syrup.

dane odżywcze
Wielkość porcji 273 g | ml
Ilość na porcję 451
1885
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 13g 17%
Tłuszcz nasycony 9g 45%
Sód 1524mg 66%
Węglowodany ogółem 69g 25%
Błonnik 3.3g 12%
Cukier 13g
Białko 18g 36%
Witamina D 2.1mcg 10%
Wapń 368mg 28%
Żelazo 1.9mg 10%
Potas 490mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 560.56 mcg 62%
Tiamina [B1] 0.194 mg 16%
Ryboflawina [B2] 1.144 mg 88%
Niacyna [B3] 1.567 mg 10%
Kwas pantotenowy [B5] 1.51 mg 30%
Witamina B6 0.238 mg 14%
Kobalamina [B12] 0.791 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 36.987 mcg 0%
Witamina C 8.485 mg 9%
Witamina D 2.073 mcg 10%
Witamina E 0.864 mg 6%
Witamina K 2.248 mcg 2%
Betaina 15.036 mg 0%
Cholina 104.828 mg 19%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 68.9 g 25%
Sugars 13.5 g 27%
Błonnik 3.3 g 12%
Carbohydrate 20.4 g 0%
Węglowodany netto 55.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.567 g 0%
Arginina 0.61 g 0%
kwas asparaginowy 1.154 g 0%
Cysteina 0.242 g 0%
Kwas glutaminowy 3.564 g 0%
Glicyna 0.454 g 0%
Histydyna 0.357 g 0%
Izoleucyna 0.626 g 0%
Leucyna 1.141 g 0%
Lizyna 0.738 g 0%
Metionina 0.329 g 0%
Alanina 0.749 g 0%
Prolina 1.297 g 0%
Seryna 0.852 g 0%
Treonina 0.53 g 0%
Tryptofan 0.189 g 0%
Tyrozyna 0.538 g 0%
Walina 0.78 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 368.27 mg 28%
Miedź 0.22 mg 24%
Fluor 0.47 mcg 0%
Żelazo 1.88 mg 10%
Magnez 43.51 mg 10%
Mangan 0.94 mg 41%
Fosfor 311.29 mg 25%
Potas 490.08 mg 10%
Selen 33.56 mcg 61%
Sód 1524.06 mg 66%
Cynk 1.48 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 169.35 g 0%
Popiół 4.595 g 0%