Your Recipe

Mexican Quinoa (Vegan, Gluten-Free)

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 150g 240kcal
Limonka 8g 2kcal
Kukurydza 400g 344kcal
Czarna fasola 255g 337kcal
Quinoa 185g 222kcal
Czosnek 3g 4kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Nasiona kminku 1.05g 4kcal
Vegetable broth 240g 12kcal
Pomidory, czerwone, dojrzałe, konserwowane, pakowane w soku pomidorowym 225g 36kcal
Papryki, jalapeno, surowe 14g 4kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 tablespoon olive oil
1 clove garlic, minced
1/2 teaspoon cumin
1 cup quinoa
1 cup water - (or vegetable broth)
1 can black beans - drained and rinsed (15-ounce)
1 can chopped tomatoes - (15-ounce)
1 cup corn - (frozen, canned, or roasted)
1 jalapeno - sliced
A pinch of salt - to taste
1 lime - cut into wedges
1 avocado
Some chopped fresh cilantro leaves
Instructions
Heat the olive oil in a large pan or skillet to medium-high heat.
Add the minced garlic and cumin. Stir for about 1 minute.
Add the drained and rinsed black beans, chopped tomatoes, corn, chopped jalapenos, and quinoa, and stir well. After about a minute, add the cup of water and season with salt.
Bring to a boil, cover, reduce the heat and simmer for around 20 minutes (until the quinoa is cooked).
In the meantime, dice the avocado.
After 20 minutes, remove the pan from the heat, and let it rest, still covered for 5 minutes.
Add the fresh chopped cilantro and the diced avocado and stir well.
Serve with lime wedges.

dane odżywcze
Wielkość porcji 374 g | ml
Ilość na porcję 332
1390
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 12g 15%
Tłuszcz nasycony 1.8g 9%
Sód 265mg 12%
Węglowodany ogółem 50g 18%
Błonnik 13g 45%
Cukier 9.1g
Białko 12g 25%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 57mg 4%
Żelazo 3.3mg 19%
Potas 895mg 19%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 32.173 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.728 mg 61%
Ryboflawina [B2] 0.241 mg 19%
Niacyna [B3] 3.467 mg 22%
Kwas pantotenowy [B5] 1.514 mg 30%
Witamina B6 0.383 mg 23%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 192.441 mcg 0%
Witamina C 22.865 mg 25%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.667 mg 18%
Witamina K 14.955 mcg 12%
Betaina 0.379 mg 0%
Cholina 64.139 mg 12%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 50.2 g 18%
Sugars 9.1 g 18%
Błonnik 12.6 g 45%
Carbohydrate 47.4 g 0%
Węglowodany netto 41.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.677 g 0%
Arginina 0.689 g 0%
kwas asparaginowy 1.269 g 0%
Cysteina 0.131 g 0%
Kwas glutaminowy 2.133 g 0%
Glicyna 0.499 g 0%
Histydyna 0.333 g 0%
Izoleucyna 0.496 g 0%
Leucyna 0.991 g 0%
Lizyna 0.702 g 0%
Metionina 0.216 g 0%
Alanina 0.594 g 0%
Prolina 0.689 g 0%
Seryna 0.599 g 0%
Treonina 0.48 g 0%
Tryptofan 0.128 g 0%
Tyrozyna 0.35 g 0%
Walina 0.618 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 56.85 mg 4%
Miedź 0.38 mg 43%
Fluor 5.49 mcg 0%
Żelazo 3.34 mg 19%
Magnez 130.12 mg 31%
Mangan 0.86 mg 37%
Fosfor 283.14 mg 23%
Potas 895.03 mg 19%
Selen 3.35 mcg 6%
Sód 264.57 mg 12%
Cynk 2.03 mg 18%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 296.098 g 0%
Popiół 3.19 g 0%