Your Recipe

Roasted Beets and Blood Orange Salad

Składnik Ilość Kalorie
Pomarańcze 280g 132kcal
Rukola 70g 18kcal
Rukiew wodna, surowa 72g 8kcal
Orzechy włoskie 25g 164kcal
Oliwa z oliwek 98.3g 869kcal
Musztarda, przygotowana, żółta 4.98g 3kcal
Buraki, surowy 220g 95kcal
Koper włoski, bulwa, surowy 234g 73kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 beets peeled
1 tablespoon olive oil
salt and fresh ground black pepper
1/4 cup walnuts coarsely chopped
2 blood oranges
1 fennel bulb trimmed
2 cups watercress washed and dried
3 1/2 cups baby arugula washed and dried
Dressing
1/4 cup extra-virgin olive oil
1 teaspoon dijon mustard
salt and fresh ground black pepper
Instructions
Preheat the oven the 400. Cut the beets into 8 wedges per beet. Place them on a rimmed baking sheet, drizzle with the olive oil, season with salt and pepper and toss to coat. Spread them out in a layer and roast for 30 minutes, turning once. Set them aside to cool.
Using a dry skillet, toast the walnuts over medium heat until starting to brown. Set them aside to cool.
Peel the oranges, removing all the pith. Cut out each segment of the orange between the membranes, dropping them into a bowl. Squeeze what's left of the orange into another larger bowl to be used in the dressing.
Make the dressing by whisking the dressing ingredients in the bowl with the orange's juice. Slice the fennel very thinly into the bowl and toss so that it doesn't discolor.
Add the watercress and arugula to the bowl with the fennel and toss to combine. To serve place the lettuce fennel mixture on a platter. Top with the beets and blood oranges and then sprinkle the toasted walnuts on top.

dane odżywcze
Wielkość porcji 251 g | ml
Ilość na porcję 340
1422
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 29g 37%
Tłuszcz nasycony 3.9g 19%
Sód 100mg 4%
Węglowodany ogółem 20g 7%
Błonnik 5.9g 21%
Cukier 13g
Białko 4.1g 8%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 122mg 9%
Żelazo 1.6mg 9%
Potas 701mg 15%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 86.63 mcg 10%
Tiamina [B1] 0.131 mg 11%
Ryboflawina [B2] 0.116 mg 9%
Niacyna [B3] 0.922 mg 6%
Kwas pantotenowy [B5] 0.567 mg 11%
Witamina B6 0.177 mg 10%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 121.552 mcg 0%
Witamina C 57.405 mg 64%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 4.33 mg 29%
Witamina K 115.833 mcg 97%
Betaina 70.848 mg 0%
Cholina 24.002 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 19.6 g 7%
Sugars 13.2 g 26%
Błonnik 5.9 g 21%
Carbohydrate 10 g 0%
Węglowodany netto 6.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.138 g 0%
Arginina 0.241 g 0%
kwas asparaginowy 0.296 g 0%
Cysteina 0.033 g 0%
Kwas glutaminowy 0.52 g 0%
Glicyna 0.157 g 0%
Histydyna 0.057 g 0%
Izoleucyna 0.102 g 0%
Leucyna 0.16 g 0%
Lizyna 0.119 g 0%
Metionina 0.043 g 0%
Alanina 0.114 g 0%
Prolina 0.121 g 0%
Seryna 0.127 g 0%
Treonina 0.1 g 0%
Tryptofan 0.033 g 0%
Tyrozyna 0.07 g 0%
Walina 0.133 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 122.22 mg 9%
Miedź 0.24 mg 26%
Fluor 0.02 mcg 0%
Żelazo 1.57 mg 9%
Magnez 52.07 mg 12%
Mangan 0.63 mg 27%
Fosfor 103.92 mg 8%
Potas 701.32 mg 15%
Selen 2.08 mcg 4%
Sód 99.79 mg 4%
Cynk 0.66 mg 6%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 196.137 g 0%
Popiół 2.13 g 0%