Your Recipe

BLUEBERRY COCONUT SMOOTHIE

Składnik Ilość Kalorie
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 70g 41kcal
Mleko kokosowe 73.2g 168kcal
Miąższ orzecha kokosowego, suszony (odsączony), niesłodzony 11.2g 74kcal
Jagody, mrożone, niesłodzone 77.5g 40kcal
Orzechy, woda kokosowa (płyn z orzechów kokosowych) 127g 24kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients:

1 cup Ice
1/2 cup frozen Blueberries, fresh or frozen (depending on time of year)
1/4 cup Greek Yogurt, natural or blueberry flavor
1/3 refrigerated Coconut Milk Beverage
1/2 cup Coconut Water
1/4 Blueberry Pomegranate Juice or similar
2 tablespoons unsweetened Coconut
For a filling smoothie substitute …

full fat Coconut Milk
Or try adding some …

Oats
Nuts or seeds
additional Coconut Flakes for garnish optional

Blend until smooth and enjoy.

dane odżywcze
Wielkość porcji 359 g | ml
Ilość na porcję 347
1453
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 26g 33%
Tłuszcz nasycony 22g 111%
Sód 174mg 8%
Węglowodany ogółem 23g 9%
Błonnik 6.9g 25%
Cukier 15g
Białko 11g 22%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 129mg 10%
Żelazo 2.1mg 12%
Potas 711mg 15%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 2.25 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.104 mg 9%
Ryboflawina [B2] 0.309 mg 24%
Niacyna [B3] 1.276 mg 8%
Kwas pantotenowy [B5] 0.607 mg 12%
Witamina B6 0.189 mg 11%
Kobalamina [B12] 0.49 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 21.955 mcg 0%
Witamina C 7.203 mg 8%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.538 mg 4%
Witamina K 12.817 mcg 11%
Betaina 0.56 mg 0%
Cholina 24.617 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 23.4 g 9%
Sugars 15.4 g 31%
Błonnik 6.9 g 25%
Carbohydrate 2.5 g 0%
Węglowodany netto 8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.431 g 0%
Arginina 0.823 g 0%
kwas asparaginowy 0.87 g 0%
Cysteina 0.127 g 0%
Kwas glutaminowy 2.343 g 0%
Glicyna 0.305 g 0%
Histydyna 0.288 g 0%
Izoleucyna 0.511 g 0%
Leucyna 0.989 g 0%
Lizyna 0.738 g 0%
Metionina 0.273 g 0%
Alanina 0.542 g 0%
Prolina 0.97 g 0%
Seryna 0.556 g 0%
Treonina 0.418 g 0%
Tryptofan 0.134 g 0%
Tyrozyna 0.465 g 0%
Walina 0.685 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 129 mg 10%
Miedź 0.38 mg 42%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.13 mg 12%
Magnez 80.49 mg 19%
Mangan 1.28 mg 56%
Fosfor 225.4 mg 18%
Potas 711.38 mg 15%
Selen 14.89 mcg 27%
Sód 174.45 mg 8%
Cynk 1.27 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 297.084 g 0%
Popiół 1.883 g 0%