Your Recipe

Baked Salmon with Roasted Vegetables and a Side of Couscous (Mediterranean Inspiration)

Składnik Ilość Kalorie
Papryka, surowa, żółta, słodka 120g 31kcal
Cukinia 120g 25kcal
Kuskus suchy 173g 650kcal
Bulion/ Rosół z kurczaka 373.5g 997kcal
Oliwa z oliwek 27g 239kcal
Papryka 2.3g 6kcal
Pomidory Cherry, Surowe 150g 27kcal
Ryba, łosoś, sockeye, surowe 1584g 2075kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 4 salmon fillets
• Salt and pepper to taste
• 2 tablespoons olive oil
• 1 teaspoon paprika
• 2 cups mixed vegetables (bell peppers, cherry tomatoes, zucchini)
• 1 cup couscous
• 1 1/2 cups chicken or vegetable broth
• Fresh parsley, chopped (for garnish)
• Lemon wedges (for serving)
Instructions:
1. Preheat oven to 200°C (400°F).
2. Season salmon fillets with salt, pepper, and paprika. Drizzle with olive oil.
3. Arrange salmon fillets and mixed vegetables on a baking sheet.
4. Bake for 15-20 minutes or until salmon is cooked through and vegetables are tender.
5. Meanwhile, bring chicken or vegetable broth to a boil in a saucepan. Stir in couscous, cover, and remove from heat. Let stand for 5 minutes.
6. Fluff couscous with a fork and season with salt and pepper to taste.
7. Serve baked salmon and roasted vegetables over couscous. Garnish with chopped parsley and lemon wedges.

dane odżywcze
Wielkość porcji 637 g | ml
Ilość na porcję 1013
4238
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 39g 50%
Tłuszcz nasycony 7.4g 37%
Sód 22611mg 983%
Węglowodany ogółem 55g 20%
Błonnik 3.8g 13%
Cukier 19g
Białko 111g 221%
Witamina D 56mcg 279%
Wapń 234mg 18%
Żelazo 3.8mg 21%
Potas 2117mg 45%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 278.552 mcg 31%
Tiamina [B1] 0.731 mg 61%
Ryboflawina [B2] 1.305 mg 100%
Niacyna [B3] 38.28 mg 239%
Kwas pantotenowy [B5] 5.588 mg 112%
Witamina B6 3.208 mg 189%
Kobalamina [B12] 18.853 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 87.997 mcg 0%
Witamina C 54.8 mg 61%
Witamina D 55.836 mcg 279%
Witamina E 5.532 mg 37%
Witamina K 10.542 mcg 9%
Betaina 0.115 mg 0%
Cholina 486.506 mg 88%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 54.8 g 20%
Sugars 18.6 g 37%
Błonnik 3.8 g 13%
Carbohydrate 53.3 g 0%
Węglowodany netto 36.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 5.715 g 0%
Arginina 5.972 g 0%
kwas asparaginowy 9.49 g 0%
Cysteina 1.157 g 0%
Kwas glutaminowy 15.3 g 0%
Glicyna 4.462 g 0%
Histydyna 2.506 g 0%
Izoleucyna 4.496 g 0%
Leucyna 7.722 g 0%
Lizyna 8.736 g 0%
Metionina 2.963 g 0%
Alanina 3.937 g 0%
Prolina 3.913 g 0%
Seryna 3.846 g 0%
Treonina 4.341 g 0%
Tryptofan 1.201 g 0%
Tyrozyna 4.192 g 0%
Walina 5.155 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 234.17 mg 18%
Miedź 0.41 mg 45%
Fluor 0.86 mcg 0%
Żelazo 3.76 mg 21%
Magnez 208.77 mg 50%
Mangan 0.67 mg 29%
Fosfor 1292.75 mg 103%
Potas 2116.7 mg 45%
Selen 144.31 mcg 262%
Sód 22610.99 mg 983%
Cynk 2.68 mg 24%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 383.906 g 0%
Popiół 51.886 g 0%