Your Recipe

Chili-Rubbed Tilapia with Asparagus & Lemon

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 43.2g 10kcal
Szparagi 907.18g 181kcal
Sół kuchenna 3g 0kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Chili w proszku 11.8g 33kcal
Czosnek w proszku 1.5g 5kcal
Ryby, tilapia, surowe 453.592g 435kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 pounds asparagus, tough ends trimmed, cut into 1-inch pieces

2 tablespoons chili powder

½ teaspoon garlic powder

½ teaspoon salt, divided

1 pound tilapia, Pacific sole or other firm white fish fillets

2 tablespoons extra-virgin olive oil

3 tablespoons lemon juice
Directions
Bring 1 inch of water to a boil in a large saucepan. Put asparagus in a steamer basket, place in the pan, cover and steam until tender-crisp, about 4 minutes. Transfer to a large plate, spreading out to cool.

Combine chili powder, garlic powder and 1/4 teaspoon salt on a plate. Dredge fillets in the spice mixture to coat. Heat oil in a large nonstick skillet over medium-high heat. Add the fish and cook until just opaque in the center, gently turning halfway, 5 to 7 minutes total. Divide among 4 plates. Immediately add lemon juice, the remaining 1/4 teaspoon salt and asparagus to the pan and cook, stirring constantly, until the asparagus is coated and heated through, about 2 minutes. Serve the asparagus with the fish.

dane odżywcze
Wielkość porcji 362 g | ml
Ilość na porcję 228
954
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 9.7g 12%
Tłuszcz nasycony 1.8g 9%
Sód 439mg 19%
Węglowodany ogółem 11g 4%
Błonnik 5.9g 21%
Cukier 4.8g
Białko 28g 57%
Witamina D 3.5mcg 18%
Wapń 77mg 6%
Żelazo 6.1mg 34%
Potas 874mg 19%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 129.931 mcg 14%
Tiamina [B1] 0.382 mg 32%
Ryboflawina [B2] 0.421 mg 32%
Niacyna [B3] 6.999 mg 44%
Kwas pantotenowy [B5] 1.217 mg 24%
Witamina B6 0.463 mg 27%
Kobalamina [B12] 1.792 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 148.311 mcg 0%
Witamina C 16.905 mg 19%
Witamina D 3.515 mcg 18%
Witamina E 5.167 mg 34%
Witamina K 103.268 mcg 86%
Betaina 26.078 mg 0%
Cholina 87.268 mg 16%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 11.3 g 4%
Sugars 4.8 g 10%
Błonnik 5.9 g 21%
Carbohydrate 11.3 g 0%
Węglowodany netto 6.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.659 g 0%
Arginina 1.682 g 0%
kwas asparaginowy 3.814 g 0%
Cysteina 0.326 g 0%
Kwas glutaminowy 4.233 g 0%
Glicyna 1.291 g 0%
Histydyna 0.65 g 0%
Izoleucyna 1.238 g 0%
Leucyna 2.129 g 0%
Lizyna 2.302 g 0%
Metionina 0.747 g 0%
Alanina 1.102 g 0%
Prolina 1.061 g 0%
Seryna 1.171 g 0%
Treonina 1.277 g 0%
Tryptofan 0.302 g 0%
Tyrozyna 0.896 g 0%
Walina 1.379 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 76.7 mg 6%
Miedź 0.54 mg 60%
Fluor 0.02 mcg 0%
Żelazo 6.07 mg 34%
Magnez 67.71 mg 16%
Mangan 0.46 mg 20%
Fosfor 321.98 mg 26%
Potas 873.84 mg 19%
Selen 53.32 mcg 97%
Sód 439.24 mg 19%
Cynk 1.74 mg 16%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 310.296 g 0%
Popiół 3.503 g 0%