Your Recipe

Pineapple Spinach Smoothie (No Banana)

Składnik Ilość Kalorie
Ananasy 152g 76kcal
Mleko kokosowe 244g 561kcal
Szpinak, baby 28g 6kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients

1 cup frozen pineapple chunks
1 cup coconut milk
1 cup packed baby spinach
Optional add-ins: chia seeds, hemp seeds, protein powder, ground flax, collagen, Greek yogurt, lots of other options

Instructions
Place all ingredients in the carafe of your blender.
Pulse everything a few times to break up any larger chunks. Then blend on high until very smooth. Serve immediately.
Notes
If you have a high-power blender, feel free to skip pulsing and go straight to blending on high!
You can swap almond milk or another nut milk for the coconut milk in this recipe. It won't have as much tropical flavor, but it will still be delicious!

dane odżywcze
Wielkość porcji 212 g | ml
Ilość na porcję 322
1345
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 29g 37%
Tłuszcz nasycony 26g 129%
Sód 35mg 2%
Węglowodany ogółem 17g 6%
Błonnik 4g 14%
Cukier 12g
Białko 3.6g 7%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 39mg 3%
Żelazo 2.4mg 13%
Potas 485mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 41.9 mcg 5%
Tiamina [B1] 0.103 mg 9%
Ryboflawina [B2] 0.051 mg 4%
Niacyna [B3] 1.384 mg 9%
Kwas pantotenowy [B5] 0.385 mg 8%
Witamina B6 0.153 mg 9%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 49.44 mcg 0%
Witamina C 43.454 mg 48%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.198 mg 1%
Witamina K 0.654 mcg 1%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 14.55 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 16.9 g 6%
Sugars 11.6 g 23%
Błonnik 4 g 14%
Carbohydrate 10 g 0%
Węglowodany netto 5.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.168 g 0%
Arginina 0.473 g 0%
kwas asparaginowy 0.365 g 0%
Cysteina 0.066 g 0%
Kwas glutaminowy 0.699 g 0%
Glicyna 0.15 g 0%
Histydyna 0.072 g 0%
Izoleucyna 0.124 g 0%
Leucyna 0.226 g 0%
Lizyna 0.143 g 0%
Metionina 0.062 g 0%
Alanina 0.157 g 0%
Prolina 0.129 g 0%
Seryna 0.171 g 0%
Treonina 0.116 g 0%
Tryptofan 0.037 g 0%
Tyrozyna 0.101 g 0%
Walina 0.188 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 38.92 mg 3%
Miedź 0.42 mg 47%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.4 mg 13%
Magnez 67.28 mg 16%
Mangan 1.89 mg 82%
Fosfor 133.54 mg 11%
Potas 485.18 mg 10%
Selen 7.99 mcg 15%
Sód 34.6 mg 2%
Cynk 0.97 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 160.782 g 0%
Popiół 1.27 g 0%