Your Recipe

Chia Seed Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Nasiona Chia 20.4g 99kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 140g 83kcal
Miód 30g 91kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 183g 27kcal
Truskawki, mrożone, niesłodzone 298g 104kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

2 cups frozen strawberries (or any frozen berry)
1 banana (room temperature)
½ cup Greek yogurt*
¾ cup milk (or almond milk or oat milk)
2 tablespoons chia seeds
1 ½ tablespoons maple syrup, honey, or agave syrup
½ cup ice

Instructions
Place all ingredients in a blender, breaking the banana into pieces. Blend until creamy and frothy, stopping and scraping down the sides as necessary. If desired, garnish with a strawberry. Serve immediately or store in a covered jar in the refrigerator for 1 day.

dane odżywcze
Wielkość porcji 399 g | ml
Ilość na porcję 258
1081
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 4.6g 6%
Tłuszcz nasycony 0.6g 3%
Sód 97mg 4%
Węglowodany ogółem 48g 18%
Błonnik 8.5g 30%
Cukier 30g
Białko 11g 21%
Witamina D 0.9mcg 5%
Wapń 338mg 26%
Żelazo 2.4mg 14%
Potas 655mg 14%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 93.428 mcg 10%
Tiamina [B1] 0.131 mg 11%
Ryboflawina [B2] 0.33 mg 25%
Niacyna [B3] 2.238 mg 14%
Kwas pantotenowy [B5] 0.623 mg 12%
Witamina B6 0.342 mg 20%
Kobalamina [B12] 0.49 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 44.143 mcg 0%
Witamina C 67.107 mg 75%
Witamina D 0.915 mcg 5%
Witamina E 3.124 mg 21%
Witamina K 3.593 mcg 3%
Betaina 0.815 mg 0%
Cholina 28.404 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 48.4 g 18%
Sugars 29.8 g 60%
Błonnik 8.5 g 30%
Carbohydrate 33.6 g 0%
Węglowodany netto 18.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.409 g 0%
Arginina 0.531 g 0%
kwas asparaginowy 0.913 g 0%
Cysteina 0.112 g 0%
Kwas glutaminowy 2.082 g 0%
Glicyna 0.28 g 0%
Histydyna 0.32 g 0%
Izoleucyna 0.484 g 0%
Leucyna 0.938 g 0%
Lizyna 0.74 g 0%
Metionina 0.272 g 0%
Alanina 0.513 g 0%
Prolina 0.949 g 0%
Seryna 0.53 g 0%
Treonina 0.397 g 0%
Tryptofan 0.151 g 0%
Tyrozyna 0.442 g 0%
Walina 0.613 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 338.31 mg 26%
Miedź 0.26 mg 29%
Fluor 2.44 mcg 0%
Żelazo 2.44 mg 14%
Magnez 81.06 mg 19%
Mangan 0.95 mg 41%
Fosfor 224.99 mg 18%
Potas 655.38 mg 14%
Selen 14.44 mcg 26%
Sód 96.92 mg 4%
Cynk 1.21 mg 11%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 332.247 g 0%
Popiół 2.814 g 0%