Your Recipe

Tarator

Składnik Ilość Kalorie
Ogórek 602g 96kcal
Orzechy włoskie 50g 327kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 27g 239kcal
Koperek świeży 2g 1kcal
Jogurt grecki, zwykły, pełne mleko 500g 485kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 500g Greek yogurt
• 2 cucumbers, finely chopped
• 2 cloves garlic, minced
• 50g walnuts, chopped
• 2 tbsp olive oil
• 1 tbsp fresh dill, chopped
• Salt to taste
Instructions:
1. In a large bowl, combine the Greek yogurt, cucumbers, garlic, walnuts, olive oil, and fresh dill.
2. Mix well and season with salt to taste.
3. Chill in the refrigerator for at least 1 hour before serving.
4. Serve cold.

dane odżywcze
Wielkość porcji 297 g | ml
Ilość na porcję 289
1210
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 21g 27%
Tłuszcz nasycony 4.7g 24%
Sód 48mg 2%
Węglowodany ogółem 13g 5%
Błonnik 1.6g 6%
Cukier 7.9g
Białko 14g 29%
Witamina D 0.4mcg 2%
Wapń 165mg 13%
Żelazo 0.9mg 5%
Potas 462mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 12.08 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.115 mg 10%
Ryboflawina [B2] 0.419 mg 32%
Niacyna [B3] 0.566 mg 4%
Kwas pantotenowy [B5] 0.886 mg 18%
Witamina B6 0.226 mg 13%
Kobalamina [B12] 0.938 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 29.83 mcg 0%
Witamina C 5.27 mg 6%
Witamina D 0.425 mcg 2%
Witamina E 1.118 mg 7%
Witamina K 29.109 mcg 24%
Betaina 0.044 mg 0%
Cholina 33.173 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 12.7 g 5%
Sugars 7.9 g 16%
Błonnik 1.6 g 6%
Carbohydrate 7.7 g 0%
Węglowodany netto 4.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.126 g 0%
Arginina 0.361 g 0%
kwas asparaginowy 0.299 g 0%
Cysteina 0.033 g 0%
Kwas glutaminowy 0.661 g 0%
Glicyna 0.142 g 0%
Histydyna 0.066 g 0%
Izoleucyna 0.114 g 0%
Leucyna 0.195 g 0%
Lizyna 0.102 g 0%
Metionina 0.04 g 0%
Alanina 0.121 g 0%
Prolina 0.114 g 0%
Seryna 0.15 g 0%
Treonina 0.106 g 0%
Tryptofan 0.03 g 0%
Tyrozyna 0.069 g 0%
Walina 0.132 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 165.15 mg 13%
Miedź 0.29 mg 32%
Fluor 1.96 mcg 0%
Żelazo 0.88 mg 5%
Magnez 53.72 mg 13%
Mangan 0.59 mg 26%
Fosfor 250.75 mg 20%
Potas 462.38 mg 10%
Selen 13.4 mcg 24%
Sód 47.71 mg 2%
Cynk 1.36 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 246.764 g 0%
Popiół 1.729 g 0%